Perbezaan antara peregangan dinamik dan regangan statik

Peregangan adalah bahagian penting dalam kecergasan fizikal dan latihan sukan.  Peregangan adalah bahagian penting yang diklasifikasikan ke dalam kumpulan peregangan yang berbeza.  Regangan dinamik dan regangan statik.  Walaupun kedua -dua istilah ini merujuk kepada latihan peregangan, mereka digunakan secara berbeza untuk alasan yang berbeza dan pada masa yang berlainan dalam latihan untuk acara tempat.  Peregangan dinamik lebih kuat dan terlibat secara fizikal.  Peregangan statik adalah bentuk peregangan yang lebih santai.  Ia adalah regangan dinamik yang digunakan untuk memanaskan badan dan regangan statik digunakan untuk menyejukkan pada akhir latihan.  Dinamik membentangkan fokus pada aktiviti yang dirancang dan berfungsi kumpulan otot yang berkaitan.  Peregangan statik akan membantu otot sejuk dan kembali ke keadaan berehat mereka.  Kedua -dua peregangan ini penting bagi atlet dan walaupun kedua -duanya meregangkan otot mereka mempunyai peranan yang berbeza untuk dimainkan dalam rutin senaman.  Perbezaan penting antara kedua -duanya adalah bagaimana latihan dilakukan dan apabila ia berlaku.

Apakah latihan regangan dinamik?

Latihan regangan dinamik lebih kuat daripada latihan statik.  Apabila latihan dinamik dilakukan, regangan tidak diadakan.  Pelbagai pergerakan dilakukan menggerakkan tindakan melalui pelbagai latihan regangan.  Latihan dinamik meniru aktiviti yang akan dilakukan sebelum sukan tertentu.  Latihan regangan dinamik akan melalui satu siri lunges, dan buaian lengan,.  Ini boleh menjadi latihan yang dikehendaki untuk membantu perenang rama -rama.  Dinamik terbentang mensasarkan sendi dan kumpulan otot rutin tertentu.  Masa terbaik untuk peregangan dinamik adalah sebelum latihan atau sukan bermula.  Mereka termasuk dalam pemanasan kerana mereka meningkatkan aliran darah dan mobiliti.  Mereka meniru aktiviti yang dirancang untuk memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang diperlukan.

Apakah faedah sukan yang dinamik?

• Peregangan dinamik menghangatkan atlet dan meningkatkan aliran darah dan mobiliti.
• Dinamik terbentang rapat meniru aktiviti yang akan dilakukan dan menggunakan kumpulan otot yang sama dan tindakan dalam pemanasan.  Ini membawa secara positif ke peringkat seterusnya prestasi dan penyertaan dalam sukan tertentu.
• Peregangan dinamik merangkumi pelbagai pergerakan dan menggunakan beberapa kumpulan otot.  Ia lebih kuat dan menggunakan beberapa kumpulan otot semasa pemanasan.
• Dinamik Stretches adalah penambah senaman pra dan kumpulan otot tertentu digunakan untuk menyasarkan kawasan prestasi utama.

Apakah latihan regangan statik?

Latihan regangan statik lebih lambat dan lebih banyak bentuk latihan.  Latihan statik digunakan untuk memegang pose dalam kedudukan regangan dan sesuai dengan tahap latihan pasca.  Mereka membantu dengan proses penyejukan ketika mereka melegakan ketegangan otot.  Statik terbentang melonggarkan otot dan mengurangkan kemungkinan kesakitan otot yang ditangguhkan.  Peregangan statik juga boleh digunakan semasa waktu yang tidak disedari kerana mereka membantu meningkatkan fleksibiliti. Hamstring Stretch, quad stretch dan selekoh kepala adalah semua contoh stretch statik.  Kajian terbaru telah menunjukkan bahawa statik terbentang, sebelum senaman, dapat menghalang prestasi kerja.  Semasa regangan statik badan dapat angin turun ke mod berehat dan kadar denyutan jantung dapat melambatkan ke tahap normal.  Memandangkan hakikat bahawa ini membentangkan memudahkan berehat, jelas bahawa mereka tergolong selepas latihan bersungguh -sungguh selesai.

Apakah manfaat sukan latihan regangan statik?

• Stretch static adalah latihan aktiviti pasca yang baik.
• Mereka melonggarkan otot tegang dan membantu badan untuk berehat dan kadar denyutan jantung melambatkan selepas rutin excerise berat.
• Peregangan statik berguna pada bila -bila masa untuk fleksibiliti dan nada otot, tetapi berfungsi dengan tujuan yang sangat penting setelah rutin senaman selesai.
• Mereka adalah yang terbaik selepas sukan untuk menyejukkan dan berehat otot.

Regangan dinamik vs. Peregangan statik 

1. Pra-aktiviti bersenam: 

Penting untuk menyediakan badan untuk latihan berat atau aktiviti sukan.  Di kawasan pra aktiviti latihan, regangan dinamik adalah latihan yang disyorkan untuk mempersiapkan senaman sukan atau senaman.  Latihan ini mendapatkan kumpulan otot yang betul siap untuk prestasi teratas dan dengan menggunakan latihan yang tepat untuk merangsang otot yang diperlukan.  Dengan cara ini seorang atlet dapat meningkatkan prestasinya dan pada masa yang sama menjaga kumpulan otot tertentu yang digunakan dalam rutin senaman.

2. Latihan Aktiviti Latihan:

Sama pentingnya untuk menyelesaikan latihan dengan beberapa bentuk latihan statik yang akan membantu dengan tahap penyejukan dan santai aktiviti otot. Peregangan statik memenuhi peranan ini dan membantu dengan mengembalikan kadar denyutan jantung normal dan otot ke keadaan santai mereka ini adalah bahagian penting untuk mengakhiri senaman latihan atau aktiviti sukan.  Latihan Aktiviti Post adalah bahagian penting dari rutin dan membantu mencegah kerosakan kekejangan dan otot akibat masa berehat yang lemah setelah bersenam.

3. Perbezaan dalam penggunaan latihan.

Perbezaannya diperhatikan dalam bagaimana dan ketika bahagian memahami aktiviti.  Bagaimana merujuk kepada kelajuan di mana latihan dilakukan dan bila masa latihan pra atau pasca untuk regangan menjadi paling berfaedah.

4. Faedah nada dan prestasi otot.

Latihan statik dan dinamik meningkatkan nada dan prestasi otot.  Peregangan dinamik, dengan masa latihan pra, adalah peregangan untuk menyediakan kumpulan otot yang diperlukan untuk prestasi sukan atau senaman senaman.  Statik terbentang membantu dengan berehat otot dan mengembalikannya ke keadaan santai yang menghalang kesakitan otot yang ditangguhkan.  Ini terbentang sesuai dengan rutin yang terbaik kerana mereka membenarkan otot untuk meluangkan masa untuk berehat dan kembali ke keadaan normal mereka selepas bersenam.

Stretch Dynamic Vs Static Stretch: Carta Perbandingan

Ringkasan dinamik vs. Peregangan Statik: 

• Peregangan adalah aspek penting dalam sukan dan senaman fizikal.  Mengetahui kapan dan bagaimana untuk meregangkan hasil terbaik dapat membuat perbezaan pada prestasi atlet.
• Regangan dinamik seperti namanya yang kuat dan dilakukan sebelum sukan atau senaman bermula.  Peregangan Statik adalah susulan pada akhir untuk membantu atlet menyejukkan dan kembali ke fasa rehatnya. Kedua -dua latihan ini menyumbang kepada prestasi yang lebih baik.
• Peregangan Statik adalah siri latihan yang lebih perlahan untuk membantu dengan kembali ke fasa berehat.  Statik membentang memuji regangan dinamik apabila mereka adalah sebahagian daripada keseluruhan rutin.
• Atlet atau jurulatih yang berpengalaman akan menyasarkan kumpulan otot yang betul yang akan digunakan atlet semasa latihan atau permainan sukan.  Tujuan rutin regangan dinamik adalah untuk mendapatkan otot -otot yang diperlukan fleksibel dan hangat bersedia untuk bersenam.  Peregangan statik akan berada di sana untuk membantu kembali ke fasa berehat dan menyejukkan otot.