Perbezaan antara meditasi berpandu dan tidak berpengalaman

Kedua -dua meditasi berpandu dan tidak berpandu dapat menghasilkan pelbagai manfaat kesihatan seperti pengurangan tekanan, meningkatkan bahan kelabu otak, meningkatkan tumpuan, dan meningkatkan kualiti tidur. Khususnya, meditasi yang dipandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain ke arah keadaan kesedaran yang semakin meningkat sementara meditasi yang tidak diarahkan semata -mata diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang hendak digambarkan dan fokus pada. Perbincangan berikut selanjutnya menyelidiki perbezaan mereka.

Apa itu meditasi yang dipandu?

Meditasi Berbandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain ke arah keadaan kesedaran yang tinggi. Ia boleh dilakukan secara langsung oleh fasilitator meditasi terlatih atau melalui rakaman audio atau video. Fasilitator memberikan arahan (i.e., memberi tumpuan kepada nafas, menggambarkan awan, dll.) untuk meningkatkan kepekatan semasa pengalaman meditasi. Jenis meditasi ini boleh dilakukan secara bersendirian atau dalam kumpulan dan ia dapat membantu dalam mencapai lebih banyak kepekatan dan kelonggaran kerana minda mempunyai kecenderungan untuk bersiar -siar (Mindworks, 2022; Rangka Kerja Meditasi Bergandu, 2020). Kelebihan lain termasuk yang berikut:

Ia boleh difokuskan untuk menangani kebimbangan tertentu.

Kami mungkin mendengar meditasi berpandu tertentu yang bertujuan untuk mengatasi cabaran tertentu seperti kesukaran tidur, kekurangan motivasi, atau tekanan.

Sesuai untuk pemula

Duduk dalam diam mungkin terlalu sukar bagi pemula. Mungkin lebih baik untuk bermula dengan meditasi yang pendek dan berpandu yang berlangsung selama 3 atau 5 minit.

Peluang yang lebih baik untuk terus fokus

Mendengarkan arahan fasilitator dapat mengarahkan kesedaran anda dengan lebih baik, khususnya apabila fikiran anda mula kehilangan fokus pada pernafasan anda. Meditasi yang dibimbing juga boleh lebih membantu dalam terus bertahan ketika merasa tertekan atau ketika minda agak sibuk.

Bagi kelemahan, anda mungkin ditarik keluar dari keadaan meditasi semasa anda apabila anda mendengar arahan baru dari fasilitator (Knapp, 2018).

Meditasi yang tidak disengajakan

Meditasi yang tidak disengajakan juga dipanggil meditasi senyap, seperti namanya, ia hanya diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang harus digambarkan dan fokus pada. Ia tidak melibatkan fasilitator atau panduan yang menerangkan proses atau memberi arahan. Meditator hanya boleh duduk diam -diam dan memberi tumpuan kepada pemikiran dan badannya untuk jangka waktu tertentu. Oleh itu, teknik ini boleh disyorkan untuk meditasi berpengalaman; Walau bagaimanapun, tidak ada "jenis yang paling berkesan" yang diterima secara universal (Headspace, 2022).

Kelebihan meditasi yang tidak disengajakan termasuk yang berikut (Rangka Kerja Meditasi Berpandu, 2020):

Autonomi

Meditator mempunyai autonomi untuk memutuskan siapa untuk memvisualisasikan dan memberi tumpuan.

Kebolehcapaian

Oleh kerana pengantaraan yang tidak berpengalaman tidak bergantung pada kehadiran fasilitator atau rakaman, mungkin kebanyakannya dilakukan pada bila -bila masa dan di mana sahaja.

Mengekalkan keadaan meditasi yang lebih disukai

Tanpa arahan fasilitator, anda mungkin dapat kekal dalam keadaan meditasi tertentu mengikut keutamaan anda.

Mengenai kelemahan, mungkin ada masa ketika minda sangat "cerewet", dan sukar untuk fokus tanpa panduan. Juga, pemula boleh terlebih dahulu lebih baik mempelajari asas -asas meditasi sebelum menyelam ke dalam meditasi yang tidak disengajakan.

Perbezaan antara meditasi berpandu dan meditasi yang tidak disengajakan

Definisi

Meditasi Berbandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain ke arah keadaan kesedaran yang tinggi. Ia boleh dilakukan secara langsung oleh fasilitator meditasi yang terlatih atau melalui rakaman audio atau video (Mindworks, 2022; Rangka Kerja Meditasi Berbandu, 2020). Sebaliknya, meditasi yang tidak dipandu juga dipanggil meditasi senyap, seperti namanya, ia hanya diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang hendak digambarkan dan memberi tumpuan. Ia tidak melibatkan fasilitator atau panduan yang menerangkan proses atau memberi arahan (Headspace, 2022).

Pemula

Duduk dalam diam mungkin terlalu sukar bagi pemula. Mungkin lebih baik untuk bermula dengan meditasi yang pendek,. Meditasi yang tidak disengajakan biasanya disyorkan untuk meditasi berpengalaman; Walau bagaimanapun, tidak ada "jenis yang paling berkesan" yang diterima secara universal (Headspace, 2022).

Autonomi

Dalam meditasi berpandu anda mendengar arahan fasilitator yang mengarahkan kesedaran, fokus, dan visualisasi anda. Bagi meditasi yang tidak disengajakan, anda boleh mempunyai autonomi untuk menentukan siapa untuk memvisualisasikan dan memberi tumpuan.

Kebolehcapaian

Pengantaraan berpandu bergantung pada kehadiran fasilitator atau rakaman sementara meditasi yang tidak disengajakan mungkin dilakukan pada bila -bila masa dan di mana sahaja.

Mengekalkan keadaan meditasi yang lebih disukai

Dalam meditasi berpandu, anda mungkin ditarik keluar dari keadaan meditasi semasa anda apabila anda mendengar arahan baru dari fasilitator (Knapp, 2018). Sebaliknya, dalam meditasi yang tidak berpengalaman, anda mungkin dapat kekal dalam keadaan meditasi tertentu mengikut keutamaan anda.

Meditasi berpandu vs meditasi yang tidak disengajakan

Soalan Lazim:

Adalah meditasi berpandu kurang berkesan?

Satu kemungkinan meditasi berpandu adalah bahawa anda mungkin ditarik keluar dari keadaan meditasi semasa anda apabila anda mendengar arahan baru dari fasilitator (Knapp, 2018). Walau bagaimanapun, meditasi berpandu juga boleh lebih membantu dalam terus bertahan ketika merasa tertekan atau ketika minda agak sibuk. Tidak ada "jenis yang paling berkesan" yang diterima secara universal (Headspace, 2022).

Adakah meditasi senyap lebih baik daripada berpandu?

Dalam meditasi senyap, anda mungkin mempunyai lebih banyak autonomi mengenai apa yang harus digambarkan dan fokus. Anda mungkin dapat kekal dalam keadaan meditasi tertentu mengikut keutamaan anda. Ia juga mungkin lebih mudah diakses kerana ia tidak bergantung pada kehadiran fasilitator. Walau bagaimanapun, meditasi berpandu juga boleh lebih membantu apabila minda agak "cerewet" dan ketika anda masih pemula. Harus diingat bahawa tidak ada "jenis yang paling berkesan" yang diakui secara umumnya (Headspace, 2022).

Adakah meditasi berpandu mempunyai faedah yang sama?

Umumnya, mereka menggalakkan tumpuan dan kelonggaran; Terdapat pelbagai jenis meditasi berpandu untuk tujuan tertentu. Sebagai contoh, kita boleh mendengar meditasi berpandu tertentu yang bertujuan untuk mengatasi cabaran tertentu seperti kesukaran tidur, kekurangan motivasi, atau tekanan.

Apa yang bertentangan dengan meditasi yang dipandu?

Kebalikan dari meditasi yang dipandu adalah meditasi yang tidak diarahkan atau meditasi senyap.

Ringkasan

• Meditasi Berbandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain ke arah keadaan kesedaran yang tinggi. Sebaliknya, meditasi yang tidak disengajakan tidak melibatkan fasilitator yang menerangkan proses atau memberikan arahan (Headspace, 2022).
• Meditasi yang tidak disengajakan biasanya disyorkan untuk meditasi berpengalaman; ia membuka jalan untuk lebih banyak autonomi dan kebolehcapaian.
• Meditasi yang dibimbing juga boleh lebih membantu dalam terus bertahan ketika merasa tertekan atau ketika minda agak sibuk.