Perbezaan antara keto dan pantai selatan

Penyakit gaya hidup yang banyak telah menyebabkan orang ramai mengamalkan tabiat makan yang akan membawa mereka ke matlamat kesihatan dan kesihatan yang betul. Walaupun kebanyakan orang menggunakan diet kemalangan untuk mencuba dan mencapai ini, rancangan makan sihat yang lain bukan sahaja selamat tetapi berkesan. Antara diet dan gaya hidup yang paling biasa disyorkan oleh pakar pemakanan termasuk Keto dan South Beach. Walaupun kedua-dua bersandar-ke matlamat yang sama, mereka berbeza dalam beberapa cara.

Apa itu keto?

Juga disebut sebagai diet ketogenik, ini adalah diet yang memulakan proses di mana badan menggunakan lemaknya sebagai bahan bakar, negara yang disebut sebagai ketosis. Dibangunkan untuk kanak -kanak epilepsi, gaya hidup ini telah diketahui untuk mencegah penyakit gaya hidup seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, antara lain. Program ini berfungsi dengan menyekat pengambilan karbohidrat dan memakan makanan protein dan lemak yang lebih tinggi serta sayur -sayuran berdaun. Kekurangan karbohidrat memaksa badan menggunakan lemaknya dan mengubahnya menjadi keton, yang digunakan oleh badan sebagai sumber tenaga.

Manfaat diet keto termasuk:

• Promosi penurunan berat badan
• Menurunkan kolesterol, paras gula darah, dan tekanan darah
• Meminimumkan rasa lapar
• Meningkatkan tenaga oleh itu meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan tumpuan mental
• Mengurangkan risiko kanser dan penyakit yang berkaitan dengan kesihatan

Kekurangan termasuk:

• Sukar untuk mengekalkan terutama pada peringkat awal
• Ia agak ketat oleh itu mungkin tidak berfungsi untuk kebanyakan orang
• Ia mahal
• Ia mungkin tidak berfungsi untuk semua orang seperti mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan
• Ia boleh menyebabkan pengurangan ketahanan insulin dalam badan yang boleh menyebabkan keradangan badan

Keto mempunyai kesan sampingan termasuk pening, berdebar -debar jantung, sembelit atau cirit -birit, kekejangan otot, dan dehidrasi antara lain. Beberapa kesan sampingan dapat dicegah dengan senaman yang kerap, minum air yang cukup dan makan makanan yang kaya dengan serat.

Apa itu Pantai Selatan?

Dibangunkan untuk membantu menurunkan tahap kolesterol pada orang yang mempunyai komplikasi jantung, ini adalah diet karbohidrat yang rendah yang lebih bersandar pada memilih karbohidrat dan lemak yang tepat seperti matlamat peribadi. Diet South Beach kurang ketat terhadap jenis makanan yang boleh dimakan tetapi menghadkan jumlah yang boleh dimakan.

Ia mempunyai tiga fasa:

• Fasa pertama melibatkan reboot 7 hari di mana peserta makan makanan protein tinggi dan rendah untuk rangsangan metabolik.
• Fasa penurunan berat badan yang mantap berikut di mana peserta terus menurunkan berat badan. Karbohidrat lain seperti sayur -sayuran, buah -buahan, dan bijirin keseluruhan boleh dimasukkan.
• Tahap terakhir termasuk mengekalkan hasil yang dicapai dengan memakan semua jenis makanan secara sederhana.

Setiap hidangan di diet pantai selatan terdiri daripada tiga hidangan, dua makanan ringan, dan pencuci mulut yang sihat sekiranya perlu. Semua ini sepatutnya tinggi protein. Ramai orang oleh itu tidak melihat keperluan untuk hari cheat. Vitamin dan suplemen mineral juga digalakkan.

Manfaat gaya hidup ini termasuk:

• Membantu menghilangkan keinginan yang tidak sihat
• Seseorang mengamalkan gaya hidup yang sihat
• Menurunkan kolesterol
• Membantu menguruskan berat badan dalam jangka masa panjang
• Kehilangan berat badan yang cepat dan sihat

Kelebihan termasuk:

• Ia mudah untuk memulakan dan mengekalkan
• Ia menggalakkan gaya hidup yang sihat berbanding dengan hanya mencapai penurunan berat badan
• Ia membantu mengekang keinginan dengan membenarkan penggunaan sedikit karbohidrat yang diproses
• Menggalakkan percubaan peribadi melalui penyesuaian makanan

Walau bagaimanapun, ia mempunyai pelbagai kelemahan

• Ia boleh menjadi ketat terutama pada fasa pertama yang, dapat menghalang orang lain dari perubahan gaya hidup
• Makan Sihat adalah mahal, begitu juga Pantai Selatan.

Persamaan antara keto dan pantai selatan

• Kedua -duanya menyekat makanan tertentu

Perbezaan antara Keto dan South Beach

Definisi

Keto merujuk kepada diet yang memulakan proses di mana badan menggunakan lemaknya sebagai bahan bakar, negara yang disebut sebagai ketosis. Sebaliknya, South Beach merujuk kepada diet karbohidrat yang rendah yang lebih bersandar pada memilih karbohidrat dan lemak yang betul mengikut matlamat peribadi.

Lemak dibenarkan

Keto membolehkan penggunanya menggabungkan semua jenis lemak termasuk daging berlemak, mentega, dan lemak babi. Sebaliknya, South Beach hanya membolehkan penggunanya menggabungkan lemak yang sihat seperti lemak poli dan mono-tepu dari kacang, protein tanpa lemak, minyak zaitun, dan alpukat.

Protein & karbohidrat dibenarkan

Walaupun keto membolehkan lebih sedikit protein dan karbohidrat, South Beach membolehkan lebih banyak protein dan karbohidrat.

Matlamat

Keto bertujuan untuk ketosis. Sebaliknya, South Beach berjaya walaupun tanpa ketosis kerana ia memberi tumpuan lebih kepada kesihatan dan kesihatan secara keseluruhan.

Keto vs. Pantai Selatan: Jadual Perbandingan

Ringkasan Keto vs. Pantai Selatan

Keto merujuk kepada diet yang memulakan proses di mana badan menggunakan lemaknya sebagai bahan bakar, negara yang disebut sebagai ketosis. Ia lebih ketat dan sesuai sebagai diet jangka pendek. Sebaliknya, South Beach merujuk kepada diet karbohidrat yang rendah yang lebih bersandar pada memilih karbohidrat dan lemak yang betul mengikut matlamat peribadi. Walaupun kedua -dua diet berjaya bergantung pada apa yang seseorang bertujuan untuk dicapai, Keto lebih banyak daripada diet jangka pendek dan tidak sihat dalam jangka panjang manakala South Beach boleh digunakan dalam jangka panjang kerana ia bertujuan untuk kesejahteraan dan kesihatan secara keseluruhan.