Perbezaan antara vitamin B dan vitamin C

Vitamin B vs Vitamin C

Berapa kali anda menatap kotak bijirin dan tertanya -tanya tentang kata -kata seperti asid askorbik, riboflavin dan piridoksin? Kedua -dua vitamin B dan vitamin C sangat penting untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan badan anda. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan penting antara kedua -dua yang anda patut ketahui.

Kedua -dua vitamin B dan vitamin C adalah larut air. Ini bermaksud bahawa jumlah yang berlebihan vitamin dilepaskan dalam air kencing anda. Ingat, tahap vitamin yang berlebihan dikaitkan dengan ketoksikan.

Kumpulan kompleks vitamin B merujuk kepada sekumpulan 8 vitamin. Mereka
1.Thiamine
2.Riboflavin
3.Niacin
4.Asid Pantothenic
5.Pyridoxine
6.Cyanocobalamin
7.Asid folik
8.Biotin

Walau bagaimanapun, vitamin hanya tersedia dalam satu bentuk dan ini dikenali sebagai asid askorbik.

Gejala yang menunjukkan kekurangan vitamin masing -masing di dalam badan juga berbeza antara satu sama lain. Contohnya, kekurangan vitamin B mungkin ditunjukkan oleh masalah mental, berdebar -debar jantung, senak dan keletihan kronik. Ia juga dicirikan oleh gejala seperti keletihan kronik, insomnia dan juga ruam.

Walau bagaimanapun, gejala yang menunjukkan kekurangan dalam vitamin C lebih jelas. Mereka mungkin berkisar antara gusi pendarahan hingga kelemahan, pendarahan hidung dan bahkan scurvy dalam kes -kes yang melampau.

Sumber Vitamin B termasuk pelbagai makanan keseluruhan dan tidak diproses. Ingat, apa -apa jenis pemprosesan mengurangkan vitamin B yang secara semula jadi terkandung dalam kebanyakan makanan. Anda mungkin mendapat banyak vitamin ini dari daging, tuna, ragi pemakanan, lentil dan juga pisang. Adakah anda tahu bahawa walaupun bir adalah sumber vitamin B yang baik kerana kandungan yis yang tinggi? Ada cara yang kurang berbahaya untuk mendapatkannya!

Sumber utama vitamin C adalah buah -buahan dan beberapa sayur -sayuran. Kebanyakan buah -buahan akan memberikan bahagian vitamin C yang disyorkan harian anda. Antara sayur -sayuran, sumber vitamin C yang kaya termasuk brokoli, kembang kol dan bayam. Ingat, vitamin ini tidak dapat disimpan oleh badan anda. Atas sebab ini, anda perlu mengambilnya setiap hari, untuk mengelakkan kekurangan.

Kedua -dua vitamin lebih baik diserap apabila anda mengambilnya melalui makanan, dan bukannya dalam bentuk pil. Rasional di sebalik ini adalah mudah. Makanan semulajadi bukan sahaja mengandungi vitamin, mereka juga mengandungi unsur -unsur lain yang membantu mereka diserap oleh badan. Pil tidak akan memberi anda bantuan tambahan ini!

Ringkasan:
1. Vitamin B terdapat dalam 8 bentuk yang berbeza. Walau bagaimanapun, vitamin C hanya terdapat dalam satu bentuk, asid askorbik
2. Sumber Vitamin B termasuk daging, kuning telur, ragi dan lain -lain. Vitamin C diperoleh dari buah -buahan dan beberapa sayur -sayuran.
3. Kekurangan vitamin B dalam badan menyebabkan keletihan, masalah mental dan insomnia, antara gejala lain. Kekurangan vitamin terutamanya ditunjukkan oleh scurvy, pendarahan hidung dan gusi.