Elliptical vs. Treadmill
- 1421
- 24
- Brandon Haag
Treadmills dan Jurulatih Elliptical kedua -duanya digunakan untuk latihan kardiovaskular dan membakar kalori. Mesin elips adalah kesan yang lebih rendah, yang bermaksud bahawa mereka kurang merosakkan sendi anda dan senaman pada elips terasa kurang dikenakan daripada yang serupa di treadmill. Walau bagaimanapun, elips tidak berat badan sehingga mereka tidak berkesan seperti treadmill untuk menguatkan tulang dan otot. Treadmills adalah pilihan yang lebih baik untuk latihan untuk berjalan jarak jauh, sementara pelatih elips lebih disukai untuk latihan penuh badan untuk latihan silang.
Carta Perbandingan
| Elips | Treadmill | |
|---|---|---|
|
| |
 |  | |
| Latihan silang | Ya | Tidak |
| Kesan berat badan | Tidak | Ya |
| Kesan pada lutut dan sendi lain | Lebih rendah | Lebih tinggi |
| Purata kalori terbakar dalam satu jam | 706 - 866 | 773 |
| Kos | $ 150 - $ 1500 | $ 150 - $ 2000 |
| Lebih baik untuk | Orang yang mempunyai masalah bersama (pergelangan kaki, lutut atau pinggul); Orang yang cuba mengerjakan otot hamstring atau betis | Latihan orang untuk maraton atau jarak berjalan |
| Bunyi bising | Umumnya lebih rendah daripada treadmill kerana tidak ada kesan kaki di tanah. | Umumnya lebih tinggi daripada mesin elips kerana berjalan. |
Treadmill vs. Elips untuk membakar kalori
Treadmills dan jurulatih elips kedua-duanya hebat untuk membakar kalori tetapi dengan mesin elips, penting untuk mengkritik rintangan dan tidak bergantung pada momentum roda terbang.
Kajian oleh Kolej Perubatan Wisconsin mendapati bahawa berjalan di atas treadmill selama sejam dibakar purata 705-866 kalori. Satu jam pada jurulatih elips membakar kira -kira 773 kalori.
Mekanisme operasi
Jurulatih elips memancarkan gerakan berjalan menggunakan peddles yang digantung yang bergerak dalam gerakan elips. Treadmill menyediakan platform bergerak yang boleh rata atau cenderung pada sudut untuk pengguna berjalan atau lari.
Kelebihan jurulatih elips di atas treadmill
Mesin elips menawarkan tiga kelebihan ke atas treadmills:
- Tiada kesan pada sendi: Treadmills adalah mesin impak yang rendah untuk sendi di bahagian bawah badan - lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Tahap kesan bergantung kepada gaya orang yang bersenam. Berjalan, sebagai contoh, mempunyai kesan yang minimum semasa berjalan mempunyai kesan yang lebih besar pada sendi. Mesin elips, sebaliknya, tidak memberi kesan kepada sendi. Oleh itu, lebih baik bagi orang yang menghadapi masalah bersama.
- Senaman badan penuh: Beberapa jurulatih elips dilengkapi dengan pemegang atau tiang bergerak. Ini membolehkan anda menggunakan kedua -dua lengan dan kaki anda (bawah dan atas badan).
- Mesin elips boleh Pedaled secara terbalik, yang membolehkan anda mengerjakan otot anak lembu dan hamstring anda sedikit lebih daripada semasa gerakan ke hadapan.
Kesukaran
Elips memberikan senaman yang baik, tetapi usaha yang dirasakan lebih rendah. Ini bermakna mereka dapat membakar lebih banyak kalori dengan usaha kurang (dirasakan).
Walaupun treadmill mempunyai banyak tetapan, mereka adalah senaman yang sengit, dan sesetengah pengguna mungkin lebih suka sesuatu yang kurang mengalirkan.
Keselamatan elips vs treadmill
Treadmills boleh berbahaya pada tetapan intensiti tinggi, seperti sprint incline, jika pengguna tidak mempunyai kemahiran yang mencukupi. Penggunaan treadmill juga boleh memberi tekanan pada tulang belakang, pinggul, keens dan sendi buku lali, terutamanya jika digunakan tanpa pemanasan. Mereka juga boleh menyebabkan masalah postur.
Fleksibiliti
Mesin elips kurang serba boleh daripada treadmill, kerana mereka tidak mempunyai bilangan pilihan yang sama. Treadmills menawarkan pelbagai pilihan, termasuk dalam kelajuan dan lekukan.
Latihan silang
Jurulatih elips, bagaimanapun, mempunyai kelebihan kerana mereka menyediakan senaman penuh badan dan membolehkan latihan silang. Beberapa mesin elips dilengkapi dengan bar pemegang bergerak yang membolehkan pengguna menggunakan badan atas dan badan yang lebih rendah secara serentak.
Petua untuk menggunakan treadmill dan pelatih elips
Apabila menggunakan jurulatih elips, engkol rintangan; Jangan hanya menggunakan momentum mesin. Dapatkan otot anda bergerak dan denyutan jantung anda naik. Lebih banyak oksigen yang anda makan, semakin banyak kalori yang anda bakar. Sekiranya anda menggunakan mesin elips, jaga postur yang baik - pastikan bahu anda kembali, kepala anda dan otot perut anda ketat. Nantikan, tidak turun di kaki anda. Dan jangan bersandar pada pegangan; Biarkan badan bawah anda menyokong berat badan anda.
Berlari adalah pergerakan yang tidak cekap. Jadi dari perspektif pembakaran lemak atau kalori, berjalan (sama ada di treadmill atau di luar rumah) membakar banyak kalori. Jadi seperti menggunakan treadmill, engkol keamatan di treadmill, huff dan puff untuk membakar kalori. Sekiranya berjalan di atas treadmill, tetapkan lekukan supaya anda berjalan menanjak.
Kunci dalam kedua -dua kes adalah bekerja keras. Sekiranya anda dapat menonton TV atau membaca majalah, anda tidak bekerja cukup keras dalam latihan dan tidak akan mendapat manfaat maksimum daripadanya.
Keperluan ruang
Sekiranya treadmill atau jurulatih elips adalah untuk kegunaan rumah, ruang boleh menjadi pertimbangan penting. Secara umum, kedua -dua mesin mengambil kira -kira ruang yang sama kerana ia adalah saiz yang sama. Beberapa model treadmill boleh dilipat untuk menjimatkan ruang apabila tidak menggunakan mesin. Beberapa mesin elips juga membolehkan lipatan tetapi terdapat lebih sedikit model tersebut. Walau bagaimanapun, terdapat persediaan elips yang lebih kecil yang memerlukan kurang ruang berbanding dengan treadmill.
Harga
Beberapa jurulatih elips yang baik boleh didapati di Amazon.com bermula kurang dari $ 145. Treadmills di Amazon.com bermula pada $ 150. Halaman Mesin Latihan Cardio di Amazon.com menyenaraikan lebih dari 20,000 treadmill dan kurang daripada 700 pelatih elips untuk dijual. Ini memberi idea tentang populariti relatif kedua -dua mesin.