Perbezaan antara abs dan teras

Dalam artikel ini kita akan menutup asas -asas anatomi yang berguna untuk mengetahui ketika bekerja dan mencapai matlamat kecergasan anda. Apa yang lebih penting untuk enam pek: mempunyai abs yang kuat atau teras yang maju? Anda boleh menemui jawapan ini dan banyak soalan lain di bawah.

Definisi

Pixabay

Mungkin semua orang mempunyai sekurang -kurangnya sekali memikirkan mempunyai abs yang kuat. Kebanyakan orang memikirkan 6 pek terkenal ketika mereka diminta untuk membayangkan abs. Pek enam legenda pada dasarnya adalah satu otot besar yang disebut "rectus abdominis" dibahagikan dengan persimpangan tendinous. Tetapi otot abs atau abdomen yang sebenarnya adalah kumpulan otot yang menonjol (sebenarnya 6) di bahagian anterior perut, termasuk otot serong. Fungsi utama otot perut adalah bantuan dalam pernafasan, sokongan tulang belakang semasa aktiviti fizikal, dan menarik dada ke pelvis serta mengekalkan organ dalaman perut di tempatnya. 6 otot perut diletakkan dalam tiga lapisan yang membentuk dinding perut. Abs mendapatkan beban utama mereka apabila seseorang melakukan crunches asas atau sampingan berdiri atau berbaring di lantai.

Gambar Getty/Momen/Halfpoint

Pengertian "otot teras" tidak lama dahulu. Istilah ini tidak termasuk dalam senarai istilah anatomi rasmi. Ini terutamanya digunakan oleh jurulatih kecergasan atau dalam kesusasteraan sukan dan kecergasan untuk menunjukkan beberapa kumpulan otot, terutamanya otot badan (semua otot perut, pertengahan dan belakang belakang dan glutes). Adalah perlu untuk disebutkan bahawa menurut penulis yang berlainan, senarai otot teras boleh lebih pendek atau lebih lama, tetapi ada satu perkara yang biasa bagi setiap kes: otot teras terlibat dalam penstabilan badan semasa pergerakan dinamik atau ketika mengekalkan kedudukan statik yang sukar ( seperti papan).

Di samping itu, otot teras yang lebih mendalam mengambil bahagian dalam kawalan pundi kencing, kehamilan dan kelahiran dan dalam sebarang aktiviti seperti mengangkat berat badan, menolak atau bahkan pembuangan air.

Carta Perbandingan

Abs vs teras

Apakah perbezaan antara abs dan teras? Walaupun abs hanya satu kumpulan otot, teras merangkumi peratusan besar semua otot badan dan seterusnya. Sesetengah pakar menganggap teras menjadi "segala -galanya kecuali lengan dan kaki". Sebahagian daripada mereka termasuk dalam tanggapan semua lapisan otot perut, otot dan belakang belakang tengah dan bawah.

Otot teras berfungsi sebagai penstabil isometrik dan dinamik semulajadi semasa aktiviti fizikal.

Berbanding dengan fungsi satu dimensi Rectus abdominus (otot 6 pek) yang pada dasarnya membantu kita semasa crunches, otot teras dapat melakukan pergerakan tiga dimensi. Agak mengejutkan untuk mengetahui bahawa teras termasuk orang otot yang lebih dalam biasanya mengabaikan. Contohnya, pelawat gim jarang memberitahu anda bahawa mereka melatih abdominals melintang, lantai panggul atau diafragma - tetapi otot -otot ini perlu bersenam serta otot yang lebih "popular".

Inti manusia biasanya memainkan peranan penstabil badan, tidak seperti abs penggerak utama. Crunches dan sambungan belakang baik untuk abs dan, akibatnya punggung bawah. Semasa membuat papan, lif mati dan pushups sangat bagus untuk rantai otot teras.

Penyelidikan baru -baru ini telah mengetahui bahawa atlet dengan kestabilan otot teras terlatih mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah semasa aktiviti fizikal berbanding dengan atlet yang memberi perhatian kepada ABS terutamanya.

Jadi bagaimana dengan otot perut? Sebenarnya kerana mereka termasuk dalam otot teras, mereka juga mengambil bahagian dalam sokongan postural. Juga mereka sangat penting kerana mereka menentukan bentuk perut (jika petua pemakanan yang betul digunakan, tentu saja). Oleh itu, jika tidak banyak lemak perut, bentuk perut anda akan ditakrifkan oleh abs. Contohnya, otot perut yang paling terkenal yang dipanggil Rectus abdominus bermula seperti 6 pek dalam kes peratusan lemak rendah dan bersenam. Abs yang lebih mendalam mempunyai kesan positif yang besar terhadap postur badan dan membantu mengekalkan punggung yang sihat.

Untuk meringkaskan, perlu disebutkan untuk postur yang hebat, tulang belakang yang sihat dan perut rata sangat penting untuk mengerjakan otot teras. Untuk mencapai abs enam pek adalah baik untuk menggabungkan pelbagai crunches dalam latihan anda dan mengawal diet anda dengan ketat untuk menghilangkan lemak perut dan akhirnya mengungkap otot yang robek dan kuat.