Perbezaan antara crunches dan sit ups

Crunches vs Sit Ups
Crunches dan Sit Ups adalah kerja yang paling biasa dalam rutin senaman. Kedua -duanya sangat berkesan untuk perut dan membakar banyak kalori dan lemak. Walaupun orang sering menganggap crunches dan duduk sebagai perkara yang sama, kedua -duanya berbeza.

Crunch adalah kerja yang juga dikenali sebagai curl up. Ia sangat bermanfaat untuk mengetatkan dan menguatkan otot perut. Sit up lebih berkesan di tangan, belakang, dan pantat anda.

Apabila anda duduk, anda berbaring dengan punggung di atas lantai dan sentuh lutut dengan siku anda. Dalam proses ini, kaki anda teguh di atas tanah dan belakang naik ke arah lutut, dengan pantat anda bertindak sebagai titik penting. Dan semasa melakukan crunches juga anda mempunyai kedudukan yang sama dengan yang duduk. Tetapi perbezaannya ialah anda hanya mengetuk sedikit dengan punggung dan perut anda. Anda tidak meninggalkan lantai tetapi menaikkan bahagian belakang anda sedikit dalam proses.

Sit ups lebih tertekan daripada crunches. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa anda perlu menaikkan seluruh belakang anda dari lantai semasa duduk. Crunches boleh dilakukan di kedudukan duduk atau dengan menaikkan kaki anda di udara. Anda juga boleh menggunakan bola senaman dan berat semasa melakukan masalah. Ini meningkatkan rintangan.

Dalam masalah, kerana punggung bawah anda tidak meninggalkan lantai, ia membuang mana -mana pergerakan flexors pinggul dan menjadikan keseluruhan proses menumpukan pada perut anda. Anda boleh meningkatkan tahap kesukaran masalah dengan berbaring di bangku yang ditolak. Terdapat pelbagai jenis crunches seperti Crunch Reverse, Bendera Naga, Twisting Crunch, dan Thai Crunch. Crunches sebenarnya duduk separa.

SIT UP adalah lebih banyak latihan latihan kekuatan untuk perut perut dan pinggul. Sit ups mungkin tidak selesa untuk semua kerana ia melibatkan sedikit ketegangan untuk menaikkan semua badan di atas pantat. Sekiranya tidak dilakukan dengan betul, SIT UPS boleh merosakkan tulang belakang dan cakera vertebra anda. Ia tidak disyorkan individu dengan otot perut yang lemah melakukan duduk agresif dalam sesi latihan. Sit up penuh dianggap berisiko untuk tulang belakang.

Kedua -dua duduk dan crunches terlibat dalam bangunan otot dan latihan toning. Biasanya pagi, sebelum sarapan, adalah masa terbaik untuk melakukan kedua -dua latihan ini. Apabila anda melakukannya sebelum sarapan, anda tidak akan merasa berat atau keras di kawasan perut dan dapat melakukan latihan dengan lebih berkesan.

Ringkasan

1.Perbezaan antara crunches dan sit ups berada di postur dan tahap tekanan. Crunches seperti duduk separa.
2.Dalam Crunches, anda hanya mengetuk badan anda, di Sit Ups anda perlu menaikkan seluruh belakang anda untuk menyentuh lutut dengan siku.
3.Duduk lebih banyak latihan latihan kekuatan.