Perbezaan antara deadlifts dan deadlifts Romania

Deadlifts vs Deadlifts Romania

Bersenam dan mengerjakan otot adalah rutin biasa untuk penggemar sukan. Seseorang tidak dapat bertahan dengan gaya hidup aktif tanpa meningkatkan stamina atau membina otot yang diperlukan. Walaupun atlet melakukan pelbagai bentuk senaman yang diperlukan untuk mereka menjadi cekap dalam sukan pilihan mereka, terdapat langkah -langkah senaman yang berbeza yang boleh menjadi perkara biasa bagi penggemar sukan.

Deadlifts mungkin salah satu bentuk latihan yang paling popular, bersama-sama dengan push-up dan crunches. Latihan ini boleh berkesan dalam menguatkan kaki dan otot belakang. Ia boleh digambarkan sebagai pergerakan tanah kompaun yang melibatkan penggunaan bar atau barbel.

Terdapat beberapa langkah yang termasuk dalam deadlifts. Atlet boleh melakukan Shins di bar di mana dia sepatutnya hampir dengan bar yang mungkin untuk memendekkan jarak pusat graviti bar dan pengangkat. Ini boleh memberi manfaat kepada kedudukan leverage. Langkah seterusnya adalah untuk menghirup secara mendalam untuk meningkatkan tekanan intra-perut.
Selepas ini, pengangkat harus memaksa absnya yang akan memberikannya dengan tali pinggang semulajadi yang dapat merapatkan bahagian bawah dan perutnya. Ini akan menjadi lebih berkesan apabila pengangkat menggunakan tali pinggang sebenar sehingga perut ditekan terhadap pendakap pepejal. Ingatlah untuk mengelakkan berat badan dari lantai. Sebaliknya, pengangkat harus menolak dari tanah setelah mengembangkan ketegangan badan penuh yang tinggi.

Pengangkat kemudian harus menyimpan bar ke atas badannya seluruh lif untuk memaksimumkan leverages. Selesaikan langkah dengan penguncupan lockout yang kuat sambil mengelakkan hiperekstending bahagian bawah dan kontrak glutes.
Melakukan deadlifts mungkin berkesan dalam membina stamina dan meningkatkan potensi kuasa individu. Mereka juga mungkin berkesan dalam menambahkan jisim ke badan dan mengembangkan ketegaran sambil mencegah kecederaan dalam aktiviti yang mungkin memerlukan individu untuk menghentikan dan membengkokkan punggungnya. Deadlifts, bagaimanapun, sering dikelirukan dengan deadlifts Romania.

Kedua -dua deadlifts dan deadlifts Romania memerlukan penggunaan bar atau barbell, tetapi perbezaannya diambil dari gerakan yang dilakukan oleh pengangkat dalam kedua -dua latihan ini. Atlet yang melakukan deadlifts Romania menyimpan bar dari lantai, melaksanakan apa yang nampaknya menjadi deadlift berkaki kaku. Deadlift Romania lebih dinasihatkan untuk pemula kerana ia membolehkan lutut untuk melenturkan sedikit lagi dan membolehkan pengangkat mengamalkan cara -cara di mana dia dapat menolak pinggul kembali dan dengan itu mempersiapkannya untuk deadlifts biasa.

Kedua -dua deadlift biasa dan deadlift Romania boleh menjadi berkesan dalam membangunkan hamstrings dan glutes yang lebih kuat, kecuali bahawa deadlift Romania memerlukan pengangkat untuk menjaga barbell dalam hubungan rapat dengan kakinya di seluruh lif. Oleh itu, melakukan deadlifts Romania dapat lebih mudah dibandingkan dengan deadlift biasa.
Pergerakan tipikal dalam melakukan deadlift Romania termasuk mengekalkan lutut lurus ketika bar meluncur ke kaki dan pinggul ditolak lebih jauh. Ini dapat menargetkan hamstrings dan glutes tanpa menyebabkan tekanan pada otot yang terdapat di punggung bawah.

Ringkasnya, deadlifts Romania sama dengan deadlift tradisional kecuali yang pertama termasuk pergerakan yang mengembangkan fleksibiliti hamstring. Deadlifts konvensional melibatkan lenturan lutut sementara deadlift Romania tidak. Oleh itu, boleh dikatakan bahawa terdapat pelanjutan baru yang kurang ketika melakukan deadlift Romania berbanding dengan deadlift tradisional. Walaupun deadlifts Romania mensasarkan glutes dan hamstrings, deadlift biasa merekrut quads lifter dan soleus bersama -sama dengan otot punggung bawah.

Mungkin terdapat perbezaan yang halus antara kedua -dua dari segi pergerakan, tetapi bentuk latihan ini dapat memberikan hasil yang berbeza -beza kepada atlet. Mereka yang mempunyai badan yang sangat fleksibel yang boleh hiperextend lutut mereka adalah penghibur yang sempurna dari deadlifts Romania kerana kecederaan senaman yang diminimumkan yang terlibat.

Ringkasan:

1.Kedua -dua deadlifts dan deadlifts Romania melibatkan penggunaan bar atau barbel.
2.Deadlifts biasa termasuk lenturan lutut sementara deadlifts Romania lebih seperti mengangkat kaki yang kaku.
3.Deadlifts mensasarkan soleus dan quads sementara deadlift Romania meningkatkan fleksibiliti hamstrings dan glutes.
4.Terdapat risiko kecederaan yang lebih rendah dalam deadlift Romania daripada di deadlifts.