Perbezaan antara keto dan diet karbohidrat rendah

Apakah diet keto dan diet karbohidrat rendah?

Kedua-dua keto dan diet rendah karbohidrat berputar di sekitar pengambilan karbohidrat rendah yang akan membantu penganut penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka. Kedua -dua diet memberi tumpuan kepada makanan sebenar dan keseluruhan.

Apa itu diet keto?

Diet ketogenik menganjurkan karbohidrat rendah, protein yang mencukupi dan lemak tinggi, memulakan proses metabolik yang dikenali sebagai ketosis. Diet ini amat berguna untuk merawat epilepsi pada kanak -kanak. 

Badan ketone bergerak ke dalam otak dan menggantikan glukosa (c₆H₁₂O₆) sebagai sumber tenaga. Tahap keton yang tinggi dalam darah, keadaan yang dipanggil sebagai ketosis, membawa kepada pengurangan dalam kejadian kejang epileptik. Asas -asas diet keto adalah:

• Dapatkan 5% -10% kalori anda dari karbohidrat
• 15% -25% protein yang mencukupi
• 65% -80% dari lemak tinggi

Makanan laut, alpukat, minyak kelapa, daging dan ayam dan telur adalah makanan yang termasuk dalam diet ketogenik.

Apakah diet karbohidrat rendah?

Pada asasnya, diet karbohidrat rendah adalah keto, tetapi perbezaannya terletak pada tahap karbohidrat. Diet karbohidrat rendah mempunyai sedikit karbohidrat - sekitar 75-150 gram sehari.

Sekiranya diet rendah karbohidrat, penurunan berat badan disertakan dengan perasaan ampen yang tinggi dan kecenderungan ke arah pemilihan diet yang kaya dengan nutrien. Diet karbohidrat yang sangat rendah berfungsi sedikit lebih baik daripada diet rendah lemak untuk penurunan berat badan yang berkesan dan jangka panjang.

Diet rendah karboh. Pelan diet rendah karbohidrat termasuk barangan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin tertentu.

Perbezaan antara diet karbohidrat rendah dan diet keto

1. Definisi

Diet karbohidrat rendah

Diet karbohidrat rendah ditakrifkan sebagai diet tinggi, tinggi -protein di mana karbohidrat sepenuhnya terhad. Diet jenis ini mempunyai 4 fasa.

• Fasa 1 - Induksi - Makan di bawah dua puluh gram karbohidrat setiap hari selama 2 minggu. Fatif tinggi, protein tinggi dan transformasi karbohidrat rendah (sayur-sayuran karbohidrat rendah) disyorkan dan dengan cara ini anda memulakan penurunan berat badan anda.
• Fasa 2 - Mengimbangi penurunan berat badan (pada fasa penurunan berat badan) - Makan sedikit buah dan lebih banyak kacang dalam diet anda. Matlamatnya adalah untuk menentukan toleransi karbohidrat badan anda tanpa menyebabkan anda memperoleh berat badan atau mengelakkan kehilangan berat badan.
• Fasa 3 - Penalaan halus (terus memakan karbohidrat yang baik sehingga penurunan berat badan melambatkan)
• Fasa 4 - Penyelenggaraan (mewujudkan cara jangka panjang untuk menikmati kehidupan yang sihat).

Diet Keto

Diet Keto ditakrifkan sebagai lemak tinggi, karbohidrat yang lebih rendah dan diet protein sederhana. Terdapat 5 fasa dalam diet keto. 

Fasa 1 - Lapan hingga Sepuluh Jam Pertama Memulakan Diet Keto - Badan terus menyerap bahan api dari makanan diet sebelumnya.

Fasa 2 - Satu hingga dua hari dari hari memulakan diet keto - glikogen hati hilang selepas dua belas hingga enam belas jam.

Fasa 3 - Tiga hingga Empat Hari dari Hari Memulakan Diet - Gluconeogenesis telah bermula dan kerosakan protein akan meningkat.

Fasa 4 - empat hingga tujuh hari dari hari memulakan diet keto - ketosis bermula. Otak menggunakan lebih banyak keton. Hati menghasilkan lebih banyak badan ketone. Beberapa kesan sampingan seperti keto-flu dapat dilihat.

Fasa 5 - Selepas tujuh hari dari hari memulakan diet keto - glukoneogenesis dan kerosakan protein melambatkan. 

2. Pengambilan protein

Diet karbohidrat rendah

Tidak ada had pengambilan protein dalam diet karbohidrat rendah.

Diet Keto

Diet Keto mempunyai had pengambilan protein (20-25%)

3. Faedah

Diet karbohidrat rendah

Diet karbohidrat rendah sangat bagus untuk atlet bukan insan dan tenaga yang stabil dan glukosa darah. Anda boleh lebih santai dengan diet anda jika anda mengikuti diet karbohidrat rendah tidak seperti keto-diet yang memerlukan anda dengan tekun mengelakkan karbohidrat.

Diet Keto

Diet Keto sangat bagus untuk penurunan berat badan, meningkatkan prestasi senaman, penindasan kelaparan, boleh membakar kira -kira 300 kalori lebih sehari, memberikan tenaga yang mantap sepanjang hari, mengurangkan keradangan, dan berfungsi dengan baik untuk atlet ketahanan. Ia juga meningkatkan komposisi badan dan peningkatan biomarker kesihatan juga dapat dilihat.

4. Tahap Ketone

Diet karbohidrat rendah

Keton darah antara 0.1 dan 0.2 milimol

Diet Keto

Dalam diet keto, keton darah meningkat hingga 0.5 -5.0 milimol

5. Sesuai untuk

Diet karbohidrat rendah

Diet Keto

6. Objektif utama

Diet karbohidrat rendah

Objektif utama diet karbohidrat rendah adalah penurunan berat badan

Diet Keto

Objektif utama diet keto adalah menggunakan badan keton sebagai sumber bahan api utama.

Ringkasan 

Titik perbezaan antara diet karbohidrat rendah dan diet keto telah diringkaskan di bawah: 

Bentuk tabung untuk diet karbohidrat rendah vs. Diet Keto