Perbezaan antara lchf dan keto

The Lchf Diet adalah karbohidrat rendah dan lemak tinggi di mana seseorang makan karbohidrat yang lebih sedikit dan lebih banyak lemak. Diet Keto adalah di mana ketogenesis dicetuskan dengan makan karbohidrat dan protein yang minimum dan lebih banyak lemak.

Apa itu lchf?

Definisi:

Lchf Adakah diet lemak tinggi karbohidrat rendah yang menggalakkan seseorang untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat sambil meningkatkan pengambilan lemak. Kejatuhan karbohidrat menyebabkan badan memulakan glukoneogenesis di mana glukosa dihasilkan secara endogen.

Diet LCHF:

Cadangan untuk Lchf adalah untuk makan sedikit karbohidrat seperti kanji, bijirin dan makanan berasaskan bijirin lain seperti roti, pasta, dan apa sahaja yang berasaskan jagung. Karbohidrat terhad kepada kira -kira 50g sehari. Buah kering harus dielakkan seperti mana -mana makanan dan minuman yang diproses yang mempunyai banyak gula.  Marjerin dan bahan yang mengandungi banyak asid lemak omega-6 harus dielakkan.  Asid lemak ini berlaku dalam minyak seperti bunga matahari dan safflower. Anda boleh makan sayur -sayuran, daging, produk tenusu, dan ikan. Minyak zaitun semulajadi boleh digunakan untuk memasak.

Faedah kesihatan di LCHF:

The Lemak tinggi karbohidrat rendah Diet dapat membantu orang menurunkan berat badan dan yang lebih penting dapat membantu orang yang menghidap diabetes jenis 2. Ia boleh membantu mencegah diabetes jenis 2 kerana kehadiran karbohidrat dalam sistem pencernaan mencetuskan pembebasan insulin, jadi mengambil karbohidrat yang lebih sedikit bermakna bahawa kurang insulin akan dirembeskan oleh pankreas. Pesakit kencing manis jenis 2 sering mempunyai rintangan insulin yang bermaksud bahawa sel -sel tidak dapat mengambil glukosa dari aliran darah yang membawa kepada paras gula darah yang terlalu tinggi menyebabkan kerosakan pada organ, jadi makan kurang gula adalah membantu.

Risiko dengan diet lemak tinggi karbohidrat rendah:

Diet mungkin sukar dikekalkan dan ia boleh menyebabkan anda kehilangan terlalu banyak mineral dan vitamin jika anda tidak berhati -hati. Anda mungkin berasa sangat letih dan mempunyai sedikit tenaga dengan diet ini, sekurang -kurangnya pada mulanya.

Apa itu diet keto?

Definisi diet keto:

Keto adalah diet ketogenik di mana keadaan ketogenesis dicetuskan dalam badan kerana jenis dan jumlah makanan yang berbeza yang dimakan. Ketogenesis dirangsang apabila paras glukosa darah turun ke tahap yang sangat rendah. Ideanya ialah badan dirangsang untuk memecahkan lemak daripada gula dan protein. Apa yang biasanya berlaku adalah bahawa hati membubarkan karbohidrat ke dalam monomer glukosa, tetapi di bawah diet keto hati bukan membubarkan lemak untuk membentuk badan ketone.

Diet Keto:

Karbohidrat dan protein dikurangkan secara drastik dari segi kuantiti yang dimakan, sementara jumlah lemak sebenarnya meningkat. Karbohidrat biasanya terhad kepada antara 20 hingga 50 g sehari. Mana -mana barang makanan yang sangat diproses atau mengandungi gula, seperti bijirin dan bijirin, dikeluarkan dari diet. Ini bermaksud bahawa buah -buahan dan kanji seperti kentang juga tidak dimakan kerana mereka juga mempunyai banyak gula yang ada.

Faedah kesihatan dalam diet keto:

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet keto sangat berguna untuk mengurangkan jumlah kejang yang dimiliki oleh kanak -kanak epileptik. Ia juga seolah -olah membantu diabetes jenis 2 dalam membantu penstabilan tahap glukosa darah.

Risiko dalam diet keto:

Walaupun diet keto dapat membantu menurunkan gula darah, ia dapat menyebabkan hipoglikemia jika seseorang sudah mengambil gula darah menurunkan ubat. Ketika mula -mula memulakan diet seseorang mungkin kering dari kehilangan air awal, ia juga boleh meninggalkan seseorang yang mempunyai gejala yang serupa dengan influenza, termasuk perasaan keletihan bersama dengan sakit kepala. Tubuh anda mungkin terlalu hancur dari mineral dan vitamin dan anda mungkin mengalami kehilangan kepadatan tulang. Masalah lain ialah anda mungkin risiko penyakit jantung jika anda mengambil lemak tepu yang berlebihan.

Perbezaan antara lchf dan keto?

Definisi LCHF vs. Keto

Diet LCHF adalah di mana seseorang makan sangat sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Diet Keto adalah di mana seseorang makan sedikit karbohidrat dan protein, tetapi lebih banyak lemak, sehingga ketogenesis dicetuskan.

Perubahan metabolik dalam LCHF vs. Keto

Apa yang berlaku dengan diet LCHF adalah bahawa ia merangsang glukoneogenesis berlaku. Sebagai perbandingan, diet keto pada mulanya mencetuskan glukoneogenesis tetapi kemudian keadaan ketogenesis dicetuskan.

Diet

Diet LCHF memerlukan anda mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan dan meningkatkan lemak dalam diet anda. Anda masih boleh makan protein. Dalam diet keto anda sangat mengurangkan jumlah karbohidrat dan protein yang anda makan dan meningkatkan lemak dalam diet anda.

Faedah kesihatan

Manfaat diet LCHF adalah bahawa ia dapat membantu orang kehilangan berat badan dan dapat membantu diabetes jenis 2. Manfaat diet keto dapat membantu penurunan berat badan dan dapat membantu diabetes jenis 2. Diet Keto juga telah ditunjukkan untuk membantu kanak -kanak yang mengalami kejang epilepsi.

Risiko dalam lchf vs. Keto

Terdapat beberapa risiko untuk diet LCHF kerana ia boleh menyebabkan seseorang menjadi dehidrasi, sangat penat dan boleh menyebabkan kehilangan nutrien. Risiko dengan diet keto adalah bahawa anda mungkin merasa seperti anda mempunyai selesema, boleh membuat anda dehidrasi dan boleh berisiko untuk pesakit kencing manis yang ada dalam ubat kerana ia boleh menyebabkan hipoglikemia.

Jadual Membandingkan LCHF dan Keto

Ringkasan LCHF vs. Keto

• LCHF dan Keto adalah kedua -dua diet di mana kepekatan karbohidrat dikurangkan dan kepekatan lemak meningkat.
• Diet Keto melibatkan makan karbohidrat yang lebih sedikit dan juga mengehadkan kandungan protein.
• Terdapat manfaat kesihatan untuk diet dan juga beberapa risiko.
• Oleh itu, penting untuk memeriksa doktor anda sebelum memulakan diet ini.