Perbezaan antara kesedaran dan meditasi transendental

Kedua -dua kesedaran dan meditasi transendental melibatkan kesedaran, pernafasan, dan kepekatan yang lebih mendalam. Mereka juga telah dikaji untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi dan fizikal. Terutama, kesedaran adalah keadaan kesedaran masa ke semasa pengalaman anda tanpa penghakiman sementara meditasi transendental melampaui proses pemikiran biasa dan bertujuan untuk mencapai kestabilan, rehat, dan ketiadaan sempadan mental yang sempurna. Perbincangan berikut selanjutnya menyelidiki perbezaan mereka.

Apa itu kesedaran?

Kesedaran adalah keadaan kesedaran masa ke masa pengalaman anda tanpa penghakiman. Ia boleh dipromosikan oleh beberapa aktiviti seperti yoga dan tai-chi tetapi kebanyakan kesusasteraan memberi tumpuan kepada meditasi kesedaran yang terdiri daripada amalan yang dikawal selia yang bertujuan untuk melatih perhatian dan kesedaran. Meditasi kesedaran bertujuan untuk memupuk kesejahteraan mental umum dan mengembangkan ketenangan, kejelasan, kepekatan, dan kapasiti yang serupa. Manfaat kesedaran yang disokong secara empirik termasuk mengurangkan rumusan, pengurangan tekanan, dan meningkatkan ingatan, tumpuan, ketenangan, fleksibiliti kognitif, dan kepuasan hubungan (Persatuan Psikologi Amerika, 2021).

Mengenai asal usulnya, kesedaran telah diamalkan selama beribu -ribu tahun; Pengulas berhujah bahawa sejarahnya bukan sahaja terhad kepada Buddhisme dan Hindu kerana ia juga dapat dikesan kembali kepada Islam, Judaisme, dan Kekristianan. Pengamal Kesedaran Barat yang paling banyak belajar dari tradisi Buddha dan Hindu. Salah satu pengaruh terbesar ialah Jon Kabat-Zinn yang membangunkan program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran dan mengasaskan Institut Oasis untuk Pusat Pendidikan dan Latihan Profesional Oasis untuk Kesedaran dan Pusat Kesedaran pada tahun 1979 di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts ( Selva, 2021).

Menurut Kabat-Zinn, Tujuh Rukun Kesedaran adalah (Villanueva, 2014):

• Kepercayaan

Lebih baik mempercayai intuisi, pengalaman, dan perasaan kita sendiri. Dengan cara ini, kita mengambil tanggungjawab untuk diri kita sendiri, belajar untuk mendengar diri kita sendiri, dan menjadi lebih lengkap.

• Bukan judging

Mempunyai tabiat yang tidak menghakimi membantu mencari keamanan di dalam diri kita. Kesedaran mengajar pengamal untuk mengenali ketika mereka menilai dan menganggap tidak adil dan hanya memerhatikan apa yang timbul.

• Tidak mencolok

Matlamat Meditasi Kesedaran adalah semata-mata kerana kita memeluk pengalaman masa ke masa kita. Tidak ada tekanan untuk berbuat apa -apa dengannya.

• Melepaskannya pergi

Mencuba yang terbaik untuk bebas daripada lampiran membantu kita lebih berhubung dengan masa kini. Kesedaran juga berperanan dalam mempelajari lebih lanjut mengenai apa yang kita teruskan.

• Penerimaan

Mempunyai sikap penerimaan mengalu -alukan perubahan positif dan membuka jalan untuk kejelasan. Sekiranya kita melihat perkara -perkara seperti mereka, kita dapat lebih menyedari apa yang perlu dilakukan dalam situasi kita sekarang.

• Fikiran pemula

Untuk dapat melihat perkara -perkara seolah -olah melihat mereka untuk pertama kalinya membantu kita menghargai kepenuhan kewujudan kita. Sikap semacam ini adalah asas dalam terperangkap dalam pengalaman dan harapan masa lalu kita.

• Kesabaran

Dapat menunggu dan memahami bahawa kita tidak dapat menentukan apabila proses atau hasil tertentu akan berlaku membawa kepada kebijaksanaan yang lebih kaya mengenai pengalaman kita.

Salah satu panduan dalam mengamalkan meditasi kesedaran menentukan langkah -langkah berikut (Roy, 2021):

1. Menghirup secara mendalam dan berehat ketika anda menghembus nafas
2. Lepaskan semua kebimbangan anda
3. Ketahui pernafasan anda
4. Perlahan -lahan mengira nafas anda kemudian ulangi
5. Sangat tenggelam dalam proses pernafasan anda
6. Membimbing kembali pemikiran anda
7. Terus menetap lebih mendalam ke dalam kesedaran yang aman

Apakah meditasi transendental?

Meditasi Transendental atau TM berusaha untuk mempromosikan keadaan kesedaran yang santai, mengelakkan pemikiran yang mengganggu, dan mencapai kesedaran yang murni. Meditator melampaui proses pemikiran biasa dan pengalaman kestabilan, rehat, dan ketiadaan sempadan mental yang sempurna (Ansorge, 2020). Dalam teknik ini, pengamal mengulangi mantra (kata atau frasa Sanskrit khas) yang bertujuan untuk mencapai ketenangan dan ketenangan dalam badan (Melton, 2020). Manfaat TM termasuk mengurangkan kebimbangan, tekanan, tekanan darah, kemurungan, gejala gangguan defisit perhatian, dan ketidakpuasan hidup (Scott, 2020).

TM diajar oleh Swami Brahmananda Saraswati (juga dikenali sebagai Guru Dev), seorang sami Hindu. Pada tahun 1950 -an, meditasi semacam ini dipromosikan di peringkat antarabangsa oleh Maharishi Mahesh Yogi yang merupakan salah satu murid Saraswati dan mencipta istilah "meditasi transendental". Amalan TM menjadi semakin popular apabila Beatles dan selebriti lain menyertai pengikut Maharishi (Melton, 2021).

Amalan asas TM melibatkan masuk ke kedudukan yang selesa sambil santai bernafas dari diafragma. Meditator mengamalkan keupayaannya untuk melihat pemikirannya tanpa menghiburkan mereka dan kemudian diam -diam mengulangi mantra sambil memberi tumpuan kepada timbul sensasi. Disyorkan agar ia diamalkan 15 hingga 20 minit dua kali sehari (Scott, 2020).

Perbezaan antara kesedaran dan meditasi transendental

Definisi

Kesedaran adalah keadaan kesedaran masa ke masa pengalaman anda tanpa penghakiman. Ia boleh dipromosikan oleh beberapa aktiviti seperti yoga dan tai-chi tetapi kebanyakan kesusasteraan memberi tumpuan kepada meditasi kesedaran yang terdiri daripada amalan yang dikawal selia yang bertujuan untuk melatih perhatian dan kesedaran. Meditasi Kesedaran bertujuan untuk memupuk kesejahteraan mental umum dan mengembangkan ketenangan, kejelasan, kepekatan, dan kapasiti yang serupa (Persatuan Psikologi Amerika, 2021). Sebagai perbandingan, meditasi transendental atau TM berusaha untuk mempromosikan keadaan kesedaran yang santai, elakkan mengganggu pemikiran, dan mencapai kesedaran yang murni. Meditator melampaui proses pemikiran biasa dan pengalaman kestabilan, rehat, dan ketiadaan sempadan mental yang sempurna (Ansorge, 2020).

Sejarah

Mengenai asal usulnya, kesedaran telah diamalkan selama beribu -ribu tahun; Pengulas berhujah bahawa sejarahnya bukan sahaja terhad kepada Buddhisme dan Hindu kerana ia juga dapat dikesan kembali kepada Islam, Judaisme, dan Kekristianan. Pengamal Kesedaran Barat yang paling banyak belajar dari tradisi Buddha dan Hindu. Salah satu pengaruh terbesar ialah Jon Kabat-Zinn yang membangunkan program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran dan mengasaskan Institut Oasis untuk Pusat Pendidikan dan Latihan Profesional Oasis untuk Kesedaran dan Pusat Kesedaran di University of Massachusetts Medical School pada tahun 1979 ( Selva, 2021). Bagi TM, ia diajar oleh Swami Brahmananda Saraswati (juga dikenali sebagai Guru Dev), seorang sami Hindu. Pada tahun 1950 -an, meditasi semacam ini dipromosikan di peringkat antarabangsa oleh Maharishi Mahesh Yogi yang merupakan salah satu murid Saraswati dan mencipta istilah "meditasi transendental" (Melton, 2021).

Amalan asas

Salah satu panduan dalam mengamalkan meditasi kesedaran menentukan langkah -langkah berikut (Roy, 2021): Menarik secara mendalam dan berehat ketika anda menghembus nafas, lepaskan semua kebimbangan anda, ketahui pernafasan anda, perlahan -lahan mengira nafas anda kemudian ulangi, akan tenggelam dalam proses pernafasan anda, membimbing pemikiran mengembara, dan terus menetap lebih jauh ke dalam kesedaran yang aman. Sebaliknya, amalan asas TM melibatkan kedudukan yang selesa sambil santai bernafas dari diafragma. Meditator mengamalkan keupayaannya untuk melihat pemikirannya tanpa menghiburkan mereka dan kemudian diam -diam mengulangi mantra sambil memberi tumpuan kepada timbul sensasi. Disyorkan agar ia diamalkan 15 hingga 20 minit dua kali sehari (Scott, 2020).

Kesedaran vs Meditasi Transendental

Soalan Lazim:

Bolehkah anda melakukan TM dan kesedaran?

Terdapat pendapat yang berbeza; Ada yang mengatakan lebih baik untuk memberi tumpuan kepada hanya satu teknik; Walau bagaimanapun, menurut "kepercayaan meditasi", kesedaran adalah salah satu kesan TM dan banyak individu yang ingin belajar TM setelah belajar kesedaran untuk memperdalam amalan mereka. Juga, disyorkan untuk menjadi eklektik; Memilih dan memilih unsur yang berbeza untuk membuat amalan yang berfungsi untuk anda (Schultz, 2020).

Adakah TM lebih baik daripada bentuk meditasi lain?

Jawapannya berbeza -beza. Beberapa kelebihan yang dikenal pasti dibandingkan dengan meditasi lain termasuk rehat fisiologi yang lebih mendalam dan kesan positif secara keseluruhan terhadap minda dan badan. Seseorang berpendapat bahawa anda melakukan perkara yang betul selagi anda bertambah baik untuk bekerja kesihatan anda (Astorino, 2019).

Adakah meditasi zen sama seperti kesedaran?

Walaupun kedua -duanya memberi tumpuan kepada kehadiran minda; Walau bagaimanapun, kesedaran memberi tumpuan kepada objek tertentu manakala meditasi Zen melibatkan kesedaran umum (Morin, 2021).

Apa itu mantra TM?

Dalam teknik ini, pengamal mengulangi mantra (kata atau frasa Sanskrit khas) yang bertujuan untuk mencapai ketenangan dan ketenangan dalam badan (Melton, 2020).

Adakah TM membantu dengan kegelisahan?

Ya, beberapa kajian mendapati bahawa amalan biasa TM dapat membantu mengurangkan kebimbangan (Ansorge, 2020).

Mengapa TM begitu mahal?

TM diajar dalam kursus tujuh langkah yang diseragamkan secara peribadi oleh guru yang disahkan, anda tidak boleh hanya belajar dari buku atau video. Dikatakan sebagai rahsia kerana ia adalah tradisi untuk menjaga mantra anda rahsia dan ia menjadi sebahagian daripada amalan harian yang sangat intim (Runyon, 2021).

Apakah contoh mantra TM?

• Em
• Ema
• Hirim
• Ainga
• Shama

Apa mantra yang baik?

• OM: Mengenai kemudahan, ini adalah yang paling popular. Dipercayai itu adalah bunyi yang memancarkan alam semesta.
• Ram dan Shiriram: Lelaki membaca Ram sementara wanita membaca Shiriram; Bunyi ini dimaksudkan untuk menyegarkan minda dan meningkatkan produktiviti.
• Terdapat senarai mantra untuk kumpulan umur yang berbeza. Sebagai contoh, Ieng (18-19), IEM (20-21), Ienga (22-23), dll.

Ringkasan

• Kesedaran adalah keadaan kesedaran masa ke masa pengalaman anda tanpa penghakiman. Sebagai perbandingan, meditasi transendental atau TM berusaha untuk mempromosikan keadaan kesedaran yang santai, elakkan mengganggu pemikiran, dan mencapai kesedaran yang murni.
• Mengenai kesedaran, salah satu pengaruh terbesar ialah Jon Kabat-Zinn manakala TM dipromosikan di peringkat antarabangsa oleh Maharishi Mahesh Yogi.
• Mengamalkan meditasi kesedaran melibatkan yang sangat direndam dalam proses pernafasan anda dan menyelesaikan lebih mendalam ke dalam kesedaran yang aman.
• Amalan asas TM melibatkan perasan pemikiran anda tanpa menghiburkan mereka dan kemudian mengulangi mantra dengan senyap sambil memberi tumpuan kepada timbul sensasi.