Perbezaan antara jongkong dan deadlift

Squat vs deadlift

Anda mesti mendengar jongkong dan deadlifting. Kedua -duanya adalah latihan dan melayani tujuan yang berbeza dalam menala badan anda.

Deadlift adalah latihan di mana seseorang harus mengangkat berat dari tanah dan tetap stabil sepanjang proses. Oleh itu, ini adalah latihan latihan berat badan dan merupakan satu yang sangat baik untuk perkembangan keseluruhan badan. Tetapi jika anda melakukannya untuk pertama kalinya, ia akan menjadi baik jika anda mencari bantuan jurulatih. Hasil yang diinginkan dapat dicapai hanya jika latihan dilakukan dengan baik dengan cara yang dimaksudkan.

Sebaliknya jongkong adalah latihan latihan kekuatan. Dalam bentuk ini, orang itu menggunakan lutut, pinggul, badan yang lebih rendah, dan tangan untuk menyelesaikan proses. Latihan ini digunakan untuk melatih otot paha, pinggul, dan punggung. Kadang -kadang berat juga digunakan dalam proses. Ia menguatkan ligamen, tulang, dan juga membantu meningkatkan saiz dan panjang kaki. Tetapi ramai orang mengalami kesakitan semasa melakukan latihan ini.

Dalam deadlift, orang itu harus mengangkat berat dari tanah. Oleh itu, seseorang mengangkat berat badan dalam latihan ini. Terdapat pelbagai jenis deadlift. Tayar Deadlift, Dilengkapi Deadlift, Deadlift Raw, dan Satu Deadlift Tangan adalah beberapa jenis. Semua ini melibatkan mengangkat berat mati, tetapi jenis berat yang digunakan mungkin berbeza. Ia boleh menjadi tong, tayar hummer, atau pinggan.

Apabila seseorang melakukan latihan jongkok, bilangan dan kedalaman boleh berbeza -beza. Biasanya adalah baik untuk menjaga kedalaman kurang. Apabila jongkong menjadi lebih mendalam, risiko mendapat cedera juga tinggi. Apabila jongkong berada di atas selari, ia dianggap jongkong cetek dan apabila ia berada di bawah selari, ia adalah jongkong yang mendalam. Beberapa jenis squats yang berlainan adalah jongkok kembali, jongkok depan, jongkong overhead, jongkong zercher, dan jongkong hack.

Terdapat pelbagai jenis peralatan yang digunakan semasa squats. Mesin smith, tali pinggang angkat berat, baji tumit, dan lain -lain adalah beberapa peralatan yang digunakan. Hamstring, glutes, barbell, dumbbells, dan lain -lain biasanya digunakan dalam deadlifts.

Squats melibatkan lebih banyak pendirian dan duduk gerakan. Deadlift lebih dekat dengan gerakan lenturan dan meluruskan. Kedua -duanya melayani tujuan yang berbeza untuk badan dan boleh dilakukan setiap hari untuk hasil yang baik.

Ringkasan:
1. Squat adalah latihan latihan kekuatan dan deadlift adalah latihan latihan berat badan.
2. Deadlift melibatkan mengangkat berat mati dalam bentuk yang berbeza. Jongkong mungkin atau mungkin tidak melibatkan penggunaan berat.
3. Squat lebih berkesan untuk badan yang lebih rendah, sementara deadlifts berkesan untuk bahagian atas badan.
4. Deadlifts, jika dilakukan dengan betul, tidak memudaratkan. Tetapi squats boleh memudaratkan badan bergantung pada bilangan dan kedalaman.
5. Squat boleh menjadi bentuk belakang, depan, overhead, atau zercher. Deadlift boleh menjadi satu tangan, mentah, peralatan, atau sumo.
6. Peralatan yang digunakan untuk jongkong dan deadlift berbeza.