Perbezaan antara ambang dan tempo

Bagi mereka yang ingin meningkatkan permainan mereka, pelan yang berstruktur dan sistematik diperlukan untuk menyelesaikan maraton dalam masa yang ditetapkan. Pelan latihan memberi anda idea tekanan latihan, walaupun bukan satu -satunya faktor penyumbang. Pelan ini terdiri daripada beberapa jenis latihan, masing -masing dengan set matlamat tersendiri yang akan menguji badan dan minda dengan cara yang unik. Sekiranya anda ingin mengambil pendekatan yang sistematik untuk latihan anda, langkah pertama adalah untuk memahami pelbagai jenis larian dan apa yang mereka bertujuan untuk membangunkan. Tempo berjalan telah lama menjadi cara yang ideal untuk meningkatkan ambang laktat anda dan ruji semua rancangan latihan ketahanan yang baik. Kemudian ada ambang berjalan, yang merupakan kadar yang cukup mencabar, lebih cepat daripada jalan biasa anda. Mari kita lihat kedua -duanya.

Apa itu ambang jalan?

Ambang ambang adalah laju yang lebih cepat daripada jalan mudah anda yang biasa, yang merupakan sesuatu yang anda perlukan untuk memberi tumpuan jika anda benar -benar ingin mendapatkan lebih cepat. Sekiranya anda ingin mempercepat masa anda dan ingin pergi ke tahap seterusnya, ambang berjalan harus menjadi komponen penting dalam latihan anda. Jadi apa sebenarnya ambang? Biasanya, ambang yang dijalankan, juga dikenali sebagai ambang laktat atau ambang anaerobik, adalah larian yang dijalankan pada tahap intensiti yang badan anda tidak lagi dapat bersaing dengan jumlah asid laktik yang dihasilkan. Ambang anaerobik ini terletak di antara usaha perlumbaan 10k anda dan usaha perlumbaan separuh maraton anda. Oleh itu, untuk membangunkan ambang itu, anda perlu melatihnya. Satu aktiviti klasik yang boleh anda lakukan untuk mencapai ambang anaerobik itu adalah apa yang dipanggil tempo.

Apa itu tempo?

Tempo berjalan dikekalkan, berjalan lancar dengan pantas pada kadar yang mantap selama 5-10 km. Ini adalah bahagian yang sangat penting dalam latihan jarak jauh anda tetapi orang sering menggunakannya secara bergantian dengan istilah seperti ambang ambang dan kelajuan perlumbaan. Tempo Runs adalah ruji sepanjang tahun semua pelan latihan ketahanan yang baik yang bertujuan untuk menafikan sistem anaerobik dan melatih badan untuk melepaskan laktat dengan cepat. Ditakrifkan sebagai usaha sederhana selama 20 minit atau lebih (3 hingga 4 batu), mereka adalah program latihan yang ideal untuk meningkatkan ambang laktat anda. Perdebatan Livingstone adalah bahawa larian tempo sangat sukar pada badan dan pelari lebih baik menjalankan "sub-ambang" berjalan dan bukannya tempo berjalan. Tempo, secara harfiah bermaksud laju atau kelajuan, dan tempo berjalan adalah ketika anda berjalan pada tahap yang selesa. Ia bukan pecut, tetapi ia adalah kadar masa di mana anda boleh pergi sejauh hanya di atas permulaan pengumpulan laktat darah (OBLA), atau ambang laktat.

Perbezaan antara ambang dan tempo

Terminologi

- Terma seperti ambang berjalan atau berjalan tempo sering digunakan secara bergantian yang menimbulkan sedikit kekeliruan mengenai apa yang mereka maksudkan. Tempo berjalan merujuk kepada kadar pada tahap usaha di mana badan anda dapat melepaskan laktat sebanyak yang dihasilkannya. Tempo bermaksud laju atau kelajuan dan tempo berjalan adalah ketika anda berjalan dengan pantas. Ambang merujuk kepada laktat dan ambang ambang anda adalah kadar yang dapat anda habis dan badan anda dapat membersihkan laktat.

Intensiti

- Ambang, juga dikenali sebagai ambang laktat atau ambang anaerobik adalah kadar yang dilakukan pada tahap intensiti yang badan anda tidak lagi dapat disimpan dengan jumlah asid laktik yang dihasilkan. Ambang anaerobik ini terletak di antara perlumbaan 10k dan usaha perlumbaan maraton anda. Bagi kebanyakan pelari, kadar ini akan menjadi 80 hingga 90 peratus daripada kadar jantung maksimum mereka atau 75 hingga 85 peratus daripada rizab kadar jantung. Tempo Run adalah aktiviti klasik untuk mencapai ambang anaerobik. Tempo berjalan dikekalkan, berjalan lancar dengan pantas pada kadar yang mantap selama 5-10 km.

Objektif

- Ambang berjalan sangat penting untuk pelari jalan raya, terutama pelari setengah maraton dan maraton yang suka mendorong badan mereka untuk berjalan lebih cepat dan lebih sukar untuk jangka masa yang lebih lama. Ambang ambang adalah laju yang lebih cepat daripada jalan mudah anda yang biasa, yang merupakan sesuatu yang anda perlukan untuk memberi tumpuan jika anda benar -benar ingin mendapatkan lebih cepat. Mereka adalah cara terbaik untuk mendapatkan kecergasan aerobik. Tempo Runs adalah ruji sepanjang tahun semua pelan latihan ketahanan yang baik yang bertujuan untuk menafikan sistem anaerobik dan melatih badan untuk melepaskan laktat dengan cepat. Ini memberi anda idea yang sangat baik tentang apa yang dapat dan tidak dapat dikendalikan oleh badan anda.

Ambang berjalan vs. Tempo Run: Carta Perbandingan

Ringkasan ambang berjalan vs. Tempo Run

Tempo berjalan meningkatkan ketahanan dengan cara yang sama mudah dan jangka panjang. Lebih khusus lagi, tempo berjalan meningkatkan ketahanan khusus kaum yang bermakna mereka lebih cepat dan lebih sukar daripada berjalan mudah, tetapi mereka berada di bawah had ambang anaerobik, dan dengan itu memberikan banyak penyesuaian yang sama. Tempo berjalan terutamanya bertujuan untuk menafikan sistem anaerobik dan melatih badan untuk membersihkan laktat dengan cepat. Tempo berjalan adalah cara yang ideal untuk meningkatkan ambang laktat anda - tahap intensiti di mana badan anda tidak lagi dapat mengikuti jumlah asid laktik yang dihasilkan.