Berat percuma vs. Mesin Berat

Berat percuma lebih murah, membakar lebih banyak kalori dan menjalankan pelbagai otot di dalam badan. Sebaliknya, Mesin Berat Memberi lebih banyak sokongan, oleh itu kurang berisiko dan lebih baik untuk terapi fizikal. Berat percuma, seperti dumbbell, barbell, sistem pulley, bola perubatan, berat pergelangan kaki, atau peranti rendah baris, boleh dipindahkan dengan bebas. Mesin berat, sebaliknya, biasanya hanya mampu bergerak dalam dua arah, dan masukkan dek PEC.

Carta Perbandingan

	Berat percuma	Mesin Berat
	Penarafan semasa ialah 3.86/5 1 2 3 4 5 (14 penilaian)	Penarafan semasa ialah 3.4/5 1 2 3 4 5 (10 penilaian)
Fleksibiliti	Berat percuma lebih serba boleh berbanding mesin berat.	Mesin rintangan kurang serba boleh daripada berat percuma.
Sesuai untuk pemula	Tidak	Ya
Membina struktur	Ya	Ya
Mengembangkan fungsi otot penuh	Ya	Tidak
Risiko kecederaan	Berat bebas membawa risiko kecederaan yang lebih tinggi berbanding dengan mesin rintangan.	Terdapat risiko kecederaan yang lebih rendah dengan mesin berat berbanding dengan berat percuma.
Membakar kalori	Berat percuma membakar lebih banyak kalori berbanding mesin.	Bersenam menggunakan mesin berat membakar kalori yang lebih sedikit berbanding dengan berat percuma.

Bangunan badan

Berat percuma adalah pilihan yang lebih baik untuk membina kedua -dua fungsi dan struktur, i.e., membina otot yang kelihatan dan menghasilkan kekuatan tambahan. Mereka membenarkan badan bekerja secara semulajadi dan cukup fleksibel bagi pengguna untuk memberi tumpuan kepada kelemahan mereka.

Berat mesin dapat mengasingkan otot tertentu dengan lebih baik, dan begitu juga untuk bina badan struktur. Mesin rintangan juga merupakan pilihan yang baik untuk pemula kerana mereka menyokong, mudah digunakan dan menjimatkan masa.

Risiko kecederaan

Berat bebas membawa risiko kecederaan yang lebih besar, kerana tidak ada jalan tetap bagi pengguna, yang boleh menyebabkan penyalahgunaan dan kecederaan. Terdapat juga risiko menjatuhkan berat. Mereka yang menggunakan berat percuma harus selalu bersenam dengan rakan atau mempunyai "spotter" untuk membantu ketika bekerja dengan berat bebas berat. Latihan Berat Percuma juga menimbulkan ketegangan pada sendi dan tisu penghubung anda, yang bermaksud bahawa teknik yang betul adalah penting untuk mencegah kecederaan.

Oleh kerana berat mesin membimbing pengguna, terdapat kurang risiko kecederaan, dan tidak perlu untuk menjadi spotter. Walau bagaimanapun, kerana ia direka untuk pengguna "tipikal", mereka boleh memaksa anda untuk bergerak melalui pelbagai gerakan yang berbahaya. Mereka juga boleh menyumbang kepada kecederaan kerana mereka mengalami otot cetek tetapi tidak mengembangkan otot penstabil, ligamen dan tendon.

Pembakaran kalori

Berat mesin menawarkan lebih banyak sokongan kepada pengguna, jadi mereka menggunakan kumpulan otot yang lebih sedikit dan membakar kalori yang lebih sedikit. Ini bermaksud mereka kurang berkesan untuk penurunan berat badan.

Kos

Berat bebas jauh lebih murah daripada berat mesin. Kedai sukan menjual berat percuma dengan paun, dan mereka boleh menelan kos antara 10 sen dan $ 1 per paun. Mesin boleh menelan kos antara $ 600 dan beberapa ribu. Mereka juga kurang cekap ruang, dan beberapa mesin diperlukan untuk mendapatkan senaman penuh.

Aplikasi Terapi Fizikal

Berat mesin lebih baik untuk terapi fizikal, kerana mereka menawarkan sokongan yang paling banyak. Mereka boleh menjadi baik untuk orang yang terhad kepada kerusi roda atau mengalami pelbagai sklerosis.