Pilates vs. Yoga

Tidak Yoga memberikan lebih banyak peningkatan dalam kesihatan dan kecergasan daripada Pilates? Yang mana lebih mudah dimulakan?

Pengamal mendakwa bahawa jika anda mencari kesejahteraan minda, badan dan semangat, anda harus memilih yoga; Sekiranya anda mencari badan yang lebih ramping, kencang dan sesuai maka pilihannya adalah pilates. Kedua -dua bentuk latihan ini bermanfaat untuk semua kesihatan. Biasanya memilih di antara mereka adalah masalah keutamaan peribadi. Secara umum, tumpuan Pilates adalah pada kekuatan otot dan yoga memberi tumpuan kepada peregangan, fleksibiliti dan kerohanian. Pilates melibatkan menggunakan alat latihan seperti bola berwajaran kecil, bola latihan besar, cakera, atau meja trapeze; Yang anda perlukan untuk yoga adalah tikar.

Carta Perbandingan

	Pilates	Yoga
	Penarafan semasa ialah 3.43/5 1 2 3 4 5 (49 penilaian)	Penarafan semasa ialah 3.81/5 1 2 3 4 5 (57 penilaian)
Definisi	Pilates diucapkan "puh - lah - teez", sistem kecergasan fizikal yang dibangunkan pada awal abad ke -20 oleh Joseph Pilates memberi tumpuan kepada otot postur teras yang membantu menjaga seimbang badan dan penting untuk memberikan sokongan untuk tulang belakang	Amalan kuno dari India Utara yang dikenali sebagai Path to Sott, Fizikal dan Kesejahteraan Mental yang merangkumi segala -galanya dari Postur Fizikal dan Diet Sihat untuk Bernafas, Kemahiran Relaksasi dan Meditasi
Pendekatan	Pendekatan minda dan badan untuk bersenam	Pendekatan fikiran, badan dan semangat untuk bersenam
Bermula	Sekitar 80 tahun yang lalu	5000 tahun yang lalu
Bidang fokus	Kepekatan mental, pernafasan dan pergerakan	Kind kepada semua makhluk, termasuk diri kita, dan mencari keseimbangan dalam kehidupan dan gaya hidup kita
Apa itu?	Sistem rumit Latihan yang berkesan tetapi lembut, seluruh badan dan pembetulan	Yoga adalah gaya hidup dan bukan sekadar senaman
Bidang fokus fizikal	Menumpukan pada membina kekuatan teras dalam badan dan memanjangkan tulang belakang	Dianggap terapeutik dan bertujuan menyatukan badan dengan minda dan semangat dan membantu orang mencari keharmonian dan melepaskan tekanan
Bagaimana?	Pilates adalah tentang bergerak dengan cara yang membantu menguatkan kuasa anda, termasuk otot penstabilan anda	Melibatkan pose statik, yang diadakan semasa meneroka pernafasan, perasaan fizikal dan emosi anda
Penekanan pada	Pilates menekankan toning atas fleksibiliti (tetapi ia meningkatkan kedua -duanya)	Yoga menekankan fleksibiliti ke atas kekuatan bangunan (walaupun ia meningkatkan kedua -duanya)
Pernafasan & Kepekatan	Pilates mengarahkan individu untuk menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut	Pengamal yoga diajar untuk menghirup dan menghembus nafas melalui hidung sahaja
Amalan	Prestasi adalah pada tikar serta mesin Pilates yang membantu membina badan yang lebih lama, lebih ramping dan penari seperti	Gaya yang berbeza biasanya diamalkan dalam kumpulan yang duduk di atas tikar yoga dengan bantuan pengajar yoga
Apa yang hendak dipilih?	Pilates harus diamalkan jika individu mahukan latihan yang meningkatkan fleksibiliti semasa otot toning - terutamanya abs	Lebih disukai jika seseorang ingin menumpukan lebih banyak fleksibiliti kurang pada toning, dan juga mencari sesuatu yang membantu mengurangkan tekanan dan memberi peluang untuk masa yang tenang

Asal

Pilates Dinamakan selepas pencipta Joseph Pilates, yang membangunkan sistem kecergasan pada akhir abad ke -19 dan awal abad ke -20. Pilates pada asalnya dibangunkan sebagai latihan pemulihan dan diamalkan di studio khusus. Ia kini telah disesuaikan untuk diamalkan di pusat komuniti, gimnasium dan bilik fisioterapi. Ia juga digunakan sebagai kelas arus perdana di pusat kecergasan terutama oleh orang yang ingin mempunyai badan yang kencang.

Yoga dalam penggunaan bahasa merujuk kepada Hatha Yoga. Ia berasal beribu -ribu tahun yang lalu di India sebagai sebahagian daripada falsafah yoga, yang merangkumi Raja Yoga - mengawal minda, Karma Yoga - Yoga Tindakan, Jnana Yoga - Yoga pengetahuan, Bhakti Yoga - Yoga pengabdian, Hatha Yoga - asanas (postur) sebagai bentuk latihan. Yoga bukan agama tetapi rejimen latihan menggalakkan kerohanian, meditasi dan pemahaman yang lebih mendalam tentang diri sendiri.

Prinsip dan latihan

Terdapat 5 asas Prinsip Yoga. Mereka adalah:

• Latihan yang betul - Asana (Latihan dan Postur) harus dilakukan dengan cara yang perlahan dan santai.
• Pernafasan yang betul - Teknik pernafasan yang betul mengeluarkan tenaga (prana) untuk mengisi semula badan. Penekanan diletakkan pada teknik pernafasan pranayam.
• Relaksasi yang betul - kelonggaran fizikal, mental dan rohani adalah penting dan termasuk di antara asanas.
• Diet yang betul - makan dengan kesedaran
• Pemikiran positif dan meditasi - dianggap terapeutik dan bertujuan menyatukan badan dengan minda dan semangat dan membantu orang mencari keharmonian dan melepaskan tekanan.

Terdapat 6 asas Prinsip Pilates. Mereka adalah:

• Konsentrasi - Latihan dilakukan dengan kepekatan lengkap pada seluruh badan.
• Kawalan - Setiap pergerakan dikawal dan dilakukan secara sedar.
• Pusat - kumpulan otot di tengah badan menjadi tumpuan.
• Aliran - Latihan dimaksudkan untuk mengalir di dalam dan ke dalam satu sama lain untuk membina kekuatan dan stamina.
• Ketepatan dan pernafasan - tumpukan pada pergerakan yang betul dijangka setiap kali latihan dilakukan. Pernafasan yang mendalam, pernafasan lateral, dan menyelaraskan teknik pernafasan diikuti

Yoga memberi tumpuan kepada peregangan sehingga pemula mungkin sukar untuk melakukan pose (asanas) Tetapi apabila badan mereka menjadi lebih fleksibel dari masa ke masa, pose menjadi lebih mudah. Pilates mungkin sedikit lebih mudah untuk dimulakan tetapi mempunyai cabaran ketahanan dan kekuatan tersendiri. Pilates mungkin lebih mahal kerana memerlukan peralatan tertentu untuk melengkapkan latihan; Yang anda perlukan untuk yoga adalah tikar.