Sukan dan kecergasan

Perbezaan antara kardio dan pembakaran lemak

Perbezaan antara kardio dan pembakaran lemak

Ramai orang berhasrat untuk menurunkan berat badan, dan itu membuat mereka masuk untuk pelbagai latihan, termasuk latihan kardio dan lemak pembakaran. Walaupun orang biasa yakin ini adalah jenis aktiviti sukan yang sama, profesional dan jurulatih mendakwa terdapat perbezaan penting antara mereka. Artikel ini akan membantu anda memahami bagaimana mereka dapat dibezakan.

Definisi

Di sini kita sampai ke titik kontroversi pertama, kerana tidak ada istilah saintifik untuk sama ada jenis, dan guru dan profesional menentukan aktiviti ini secara berbeza. Kami akan menerangkan konsep umum setiap aktiviti.

Latihan kardio Adakah latihan yang direka untuk melengkapkan kecergasan aerobik dengan melekat pada zon kadar jantung sasaran tertentu untuk kerja kardiovaskular yang lebih baik. Biasanya latihan ini lebih intensif, dan mencapai 50 hingga 85% daripada kadar jantung maksimum anda. Mereka membenarkan pembakaran lebih banyak kalori, terutamanya glikogen, disebabkan peningkatan tahap kehilangan tenaga semasa dan selepas latihan. Terima kasih kepada aktiviti sedemikian, badan terus menggunakan lebih banyak tenaga untuk beberapa waktu. Latihan kardio termasuk berjalan pantas di dalam atau di luar treadmill, atau berjoging, menunggang basikal pegun, bekerja pada pelatih elips (ditunjukkan dalam gambar di bawah) dan peranti lain yang serupa.

Gambar getty/momen/prasit

Latihan pembakaran lemak dicipta untuk membakar lemak dengan menjaga degupan jantung seseorang di zon pembakaran lemak, menjaga 50-60% daripada kadar denyutan sasaran anda. Latihan ini kurang sengit, tetapi mereka bertujuan untuk membakar kalori dari lemak. Sekiranya matlamat utama anda meningkatkan stamina dan ketahanan semasa kehilangan berat badan, latihan pembakaran lemak akan sempurna.  Latihan pembakaran lemak yang paling meluas adalah: squats, tujahan, giliran (ditunjukkan pada gambar di bawah), kenaikan pinggul, lif punggung, jambatan, melompat, dll. Selain itu, peralatan latihan juga direka terutamanya untuk menurunkan berat badan semasa membina otot.

Getty Images/DigitalVision/Luis Alvarez

Carta Perbandingan

Latihan kardioLatihan pembakaran lemak
Mencapai 50 hingga 85% daripada kadar denyutan jantung.Sehingga kadar jantung sasaran 50-60%.
Selesai tanpa rehat, memerlukan sekurang -kurangnya 30 minit. bersenam.Boleh dilakukan dengan rehat pendek. Latihan mudah boleh digabungkan dengan yang sukar. Jumlah masa senaman hampir tidak terhad.
Membakar 50/50 kalori glikogen dan lemak. Hasilnya bukan penurunan berat badan semata -mata. Ia mempengaruhi badan secara umum, meningkatkan ketahanan keseluruhan, pernafasan dan jumlah paru -paru.Bertujuan memusnahkan tisu adipose, e.g. membakar kalori dari lemak yang disimpan. Membantu apabila meningkatkan beberapa zon badan tertentu, terutamanya pinggul, pantat, perut, dll.
Gunakan peralatan seperti treadmills dan termasuk aktiviti seperti berjalan, berjoging, berenang, berbasikal, dll.Mungkin hampir apa -apa latihan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak di zon ini atau itu. Boleh dilakukan dengan atau tanpa peralatan kecergasan khas.
Senaman yang sangat intensif dan agak pendek yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada program penurunan berat badan atau bina badan. Menguatkan sistem kardiovaskular, membakar lemak semasa dan selepas senaman (lemak boleh dibakar selama beberapa jam selepas selesai).Dicirikan oleh keamatan yang rendah. Membakar lemak semasa latihan.

Pembakaran lemak vs lemak

Perbezaan utama antara kardio dan pembakaran lemak adalah hasil akhir yang perlu anda capai. Sekiranya matlamat anda meningkatkan stamina, bina badan dan pelangsingan, latihan pembakaran lemak sempurna. Mereka akan membantu anda untuk menghilangkan berat badan tambahan sambil menjadikan badan lebih kuat secara amnya. Ia mungkin tidak dicapai dengan latihan kardio. Tetapi latihan kardio, pada gilirannya, selalu menjadi sebahagian daripada program kecergasan. Pertama, mereka membantu membakar lemak lebih cepat, dilakukan sebaik sahaja atau sebelum latihan biasa. Kedua, mereka meningkatkan fungsi hati, memberi anda lebih banyak daya tahan. Selain itu, latihan kardio meningkatkan pernafasan dan jika dilakukan untuk masa yang lama, meningkatkan jumlah paru -paru.

Titik kedua adalah jenis latihan. Latihan kardio bertahan rata -rata 30 minit dan membosankan. Ini, contohnya berjalan kaki, berjoging, berbasikal dengan basikal kecergasan, berenang, latihan mesin elips dan aktiviti serupa yang lain. Anda terus melakukan perkara yang sama sepanjang masa, dan ia membuatkan jantung anda berdegup lebih cepat, kerana tidak ada jeda. Latihan pembakaran lemak mungkin bertahan selagi yang anda perlukan, dan mengandungi pelbagai jenis latihan (melompat, giliran, squats, push-up ditambah latihan pada peralatan kecergasan). Mereka kurang intensif dan dinamik daripada latihan kardio, tetapi menjadikan otot lebih banyak dan mempengaruhi beberapa zon badan tertentu, sementara kardio sahaja kurang sesuai jika anda ingin memperbaiki bahagian tertentu badan.

Latihan kardio menjadikan badan mendapat tenaga sama dari kedua -dua sumber: glikogen yang terkandung dalam darah dan otot, dan lemak disimpan. Latihan Lemak Moderat Membakar Lemak Membuat anda menggunakan tenaga dari lemak yang disimpan sahaja. Oleh itu, jika anda dilatih pada kadar pertengahan selama 15 minit dan membakar 100 kalori, kira -kira 75% akan datang dari lemak. Dan jika anda telah membakar 200 kalori dalam 15 minit semasa latihan secara intensif, ada kemungkinan bahawa hanya 25-50% lemak dibakar. Tetapi kesannya akan bertahan beberapa lama selepas latihan kardio - 30-60 minit berikut sesuai untuk beberapa prosedur dan urut kosmetik.

Dan perkara penting terakhir ialah latihan kardio tidak mencukupi jika anda ingin menurunkan berat badan. Kesan yang diingini dapat dicapai hanya jika anda menggabungkan kedua-dua jenis ini atau menggunakan latihan membakar lemak semata-mata.