Perbezaan antara pembakaran lemak dan kardio

Ramai orang berjuang untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, mungkin kerana rutin mereka yang sibuk dan sibuk. Tetapi penting untuk kekal dalam bentuk dan tetap sesuai dengan gaya hidup pantas hari ini. Nah, tidak semua orang adalah fanatik kecergasan. Tetapi, seperti yang mereka katakan, tidak pernah terlambat untuk mula bersenam atau mengubah cara anda melihat dan makan. Tidak ada yang suka membawa lemak tambahan. Sekiranya anda ingin mengubahnya, anda mesti menolak diri anda dari zon selesa anda dan mula melakukan latihan. Untuk satu, latihan aerobik adalah cara terbaik untuk membakar beberapa kalori bersama dengan pembakaran lemak dan latihan kardio.

Apabila jurulatih peribadi bercakap mengenai latihan kardio, mereka sering merujuk kepada melakukan latihan aerobik di salah satu daripada dua zon. Satu adalah zon pembakaran lemak dan yang lain adalah zon latihan kardiovaskular (zon latihan kardio). Selama bertahun -tahun, banyak perbincangan telah diikuti di sekitar topik yang zon mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengapa seseorang lebih baik daripada yang lain. Masing -masing mempunyai faedah dan kelemahannya. Mari kita lihat kedua -dua aktiviti untuk memahami bagaimana mereka berbeza dari segi intensiti dan keberkesanan.

Apa itu senaman yang membakar lemak?

Pembakaran lemak, seperti namanya, Latihan merujuk kepada rejim kecergasan yang bertujuan untuk membakar lemak dengan mengekalkan kadar denyutan jantung anda di zon pembakaran lemak. Ia biasanya merupakan senaman kardio intensiti rendah yang mengekalkan kadar denyutan jantung antara 50 dan 70 peratus daripada kadar jantung maksimum anda (MHR). Keamatan jenis latihan ini rendah dan beban kerja tidak terlalu sukar. Ini adalah zon untuk pemula yang ingin kehilangan lemak badan kerana cukup kuat untuk memberi kesan positif terhadap badan anda dan cukup keras untuk membakar sejumlah besar kalori. Di samping itu, latihan pembakaran lemak kurang melelahkan makna kebanyakan orang boleh melakukannya tanpa mendorong diri mereka ke tepi. Di zon ini, anda cenderung membakar peratusan lemak yang lebih tinggi, oleh itu namanya. Latihan pembakaran lemak yang paling biasa dan meluas adalah squats, lunges, pushups, thrusts, giliran, tekan dada, tekan bahu, barisan duduk, dan sebagainya.

Apa itu senaman kardio?

Zon Cardio, juga dikenali sebagai Zon Aerobik, adalah senaman aerobik intensiti tinggi yang mengekalkan kadar denyutan jantung antara 70 dan 85 peratus daripada kadar jantung maksimum anda. Latihan ini biasanya lebih intensif makna mereka memerlukan lebih banyak usaha daripada dengan senaman pembakaran lemak. Latihan kardio direka untuk melengkapkan kecergasan aerobik dan didorong biasanya melalui 50 peratus lemak dan 50 peratus karbohidrat. Pada kardio intensiti yang lebih rendah, seperti yang diukur dengan kadar denyutan jantung, peratusan lemak yang jauh lebih tinggi dibakar, sedangkan, pada kardio intensiti yang lebih tinggi, peratusan glukosa yang lebih rendah dibakar. Hati sedang berjalan lancar di zon kardio dan badan juga membakar lemak. Semakin tinggi intensiti yang anda berlatih, semakin besar jumlah kalori dibakar dan asid laktik yang kurang dihasilkan. Latihan kardio biasa berjoging, melompat tali, sentuhan langkah, melompat lunges, squats melompat, papan kepiting, lunge skater kelajuan, dan sebagainya.

Perbezaan antara pembakaran lemak dan kardio

MHR -kadar jantung maximum

- Latihan latihan kardiovaskular jatuh biasanya ke dalam dua zon: zon pembakaran lemak dan zon kardio. Zon pembakaran lemak adalah pelan latihan latihan intensiti rendah yang bertujuan untuk membakar lemak badan dengan mengekalkan kadar denyutan jantung anda antara 50 dan 70 peratus daripada kadar jantung maksimum anda (MHR). Zon kardio, sebaliknya, juga dikenali sebagai zon aerobik dan merupakan senaman aerobik intensiti tinggi yang mengekalkan kadar jantung antara 70 dan 85 peratus daripada kadar denyutan maksimum anda.

Intensiti

- Latihan pembakaran lemak adalah latihan kardio intensiti rendah yang kurang meletihkan pada badan dan beban kerja tidak terlalu sukar. Aktiviti-aktiviti di zon ini berasa agak mudah dan mudah boleh digabungkan dengan yang sukar dan anda boleh bersenam lebih lama untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti yang anda lakukan dengan senaman intensiti tinggi. Latihan kardio, sebaliknya, adalah latihan latihan intensiti yang lebih tinggi yang memerlukan lebih banyak usaha dan dilakukan tanpa rehat. Latihan kardio memerlukan sekurang -kurangnya 30 minit bersenam untuk hasil terbaik.

Matlamat

- Tujuan latihan pembakaran lemak adalah untuk mengekalkan kadar denyutan jantung di zon pembakaran lemak untuk membakar lebih banyak lemak pada latihan latihan intensiti yang lebih rendah daripada dengan senaman intensiti yang lebih tinggi. Ia adalah zon yang ideal untuk kehilangan lemak di dalam badan, terutamanya pinggul, perut, pantat, dll. Tujuan senaman kardio, sebaliknya, bukan semata -mata untuk mengurangkan lemak badan tetapi untuk memperbaiki fungsi badan keseluruhan secara umum. Ini adalah zon yang ideal jika anda ingin meningkatkan daya tahan anda, terutamanya keupayaan jantung dan paru -paru.

Senaman

- Latihan pembakaran lemak boleh dilakukan dengan atau tanpa peralatan kecergasan khas dan sesuai untuk mereka yang berlebihan berat badan. Latihan pembakaran lemak yang paling biasa dalam penggunaan yang meluas adalah squats, lunges, pushups, thrusts, giliran, tekan dada, tekan bahu, barisan duduk, dan sebagainya. Latihan kardio boleh mengakibatkan ambang anaerobik yang meningkat dan latihan biasanya didorong melalui 50 peratus lemak dan 50 peratus karbohidrat. Latihan kardio biasa adalah berjoging, melompat tali, sentuhan langkah, melompat lunges, squats melompat, papan ketam, lunger skater kelajuan, dll.

Pembakaran lemak vs. Cardio: Carta Perbandingan

Ringkasan

Ringkasnya, kedua-dua latihan pembakaran lemak dan kardio mengakibatkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ramai orang tersilap berfikir bahawa melakukan latihan kardio intensiti yang lebih tinggi setiap kali memberi hasil yang terbaik. Untuk kehilangan berat badan, kunci adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan pembakaran lemak adalah untuk mereka yang ingin menyingkirkan lemak tambahan yang terkumpul dari masa ke masa. Tetapi latihan kardio dapat meningkatkan ketahanan anda, terutamanya keupayaan jantung dan paru -paru anda. Oleh itu, bagi kebanyakan peminat kecergasan, tinggal di zon kardio mungkin menjadi yang terbaik untuk mendapatkan wang, sementara bagi pemula, senaman pembakaran lemak mungkin hanya hebat.