Perbezaan antara omega-3 dan vitamin D

Omega-3 adalah bahan lemak yang dikenali sebagai lemak tak tepu. Vitamin D adalah calciferol, sejenis mikronutrien organik yang diperlukan oleh badan.

Apa itu Omega-3?

Definisi:

Omega-3 adalah sejenis asid lemak tak tepu yang terdapat pada haiwan dan bahan tumbuhan tertentu.

Struktur dan sifat kimia:

Formula molekul untuk omega-3 ialah C60H92O6. Nama omega-3 berasal dari lokasi ikatan berganda antara karbon berhampiran bahagian ekor molekul. Omega-3 adalah asid lemak, yang bermaksud ia menangkis air.

Jenis Omega-3:

Terdapat lebih daripada satu jenis asid lemak omega-3. Tiga jenis omega-3 yang biasa dikenali termasuk asid docosahexaenoic (DHA), asid alpha-linolenic (ALA), dan asid eicosapentaenoic (EPA).

Faedah Kesihatan:

Beberapa jenis asid lemak omega-3 seperti DHA dan EPA telah ditunjukkan untuk membantu orang yang mengalami kemurungan. Lemak Omega-3 juga mempunyai sifat anti-radang yang kuat yang membantu mencegah banyak jenis penyakit. Asid lemak ini juga sihat untuk otak dan jantung.

Sumber:

Terdapat banyak makanan yang berbeza yang mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Sumber makanan yang paling biasa bagi kebanyakan orang adalah ikan seperti herring, sardin, salmon, dan makarel tetapi asid lemak juga terdapat dalam walnut, biji rami dan biji rami.

Gejala Kekurangan:

Kekurangan omega-3 mungkin nyata sebagai masalah mood, termasuk kemurungan. Kekurangan omega-3 mungkin membuatkan anda berasa letih, mempunyai kulit kering, dan mata kering, dan merasa sakit sendi.

Apa itu vitamin D?

Definisi:

Vitamin D adalah sejenis vitamin larut lemak yang juga dikenali sebagai calciferol, yang diperlukan dalam jumlah kecil oleh badan.

Struktur dan sifat kimia:

Formula molekul untuk vitamin D ialah c₃₃H₅₂O_7. Vitamin D adalah larut lemak. Ini bermaksud bahawa ia disimpan di dalam hati bersama dengan vitamin larut lemak yang lain apabila anda mempunyai cukup dalam badan.

Jenis Vitamin D:

Vitamin D datang dalam dua bentuk, iaitu D2 dan D3. Vitamin D2 dikenali sebagai ergocalciferol manakala vitamin D3 dipanggil cholecalciferol. Kedua -dua jenis vitamin D penting untuk kesihatan yang baik.

Faedah Kesihatan:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam tubuh manusia. Tulang anda memerlukan fosforus dan kalsium untuk kekal kuat dan sihat dan untuk menyerap dengan betul dan mengambil mineral ini, anda juga perlu mempunyai cukup vitamin D. Vitamin D juga dipercayai membantu sistem imun dan mencegah jangkitan dari virus seperti covid-19 dan influenza.

Sumber:

Pendedahan kepada cahaya matahari membantu badan membuat vitamin D. Terdapat juga makanan yang mengandungi beberapa vitamin, misalnya, ikan berminyak seperti salmon, serta telur dan hati. Makanan yang diperkaya yang telah ditambah vitamin D juga merupakan sumber vitamin. Ini termasuk susu yang diperkaya dan bijirin yang diperkaya.

Gejala Kekurangan:

Kekurangan vitamin D boleh mengakibatkan gejala seperti tulang dan ketidakselesaan sendi dan kesakitan. Sakit otot, keletihan, dan kemurungan juga boleh berlaku jika anda tidak mempunyai cukup vitamin D.

Perbezaan antara omega-3 dan vitamin D

Definisi

Omega-3 adalah sejenis asid lemak tak tepu. Vitamin D adalah salah satu vitamin larut lemak yang juga dikenali sebagai calciferol.

Formula molekul

Formula molekul omega-3 adalah c₆₀H₉₂O₆. Formula molekul vitamin D ialah c₃₃H₅₂O₇.

Sumber

Omega-3 boleh didapati dalam makanan seperti walnut, ikan, biji rami, dan biji rami. Vitamin D boleh didapati dari cahaya matahari, ikan, kuning telur, hati, dan produk makanan yang diperkaya.

Faedah dalam badan

Omega-3 bermanfaat dalam banyak cara termasuk membantu mengelakkan keradangan dan kemurungan. Vitamin D bermanfaat dalam membantu fosforus dan kalsium diserap dengan betul untuk tulang yang kuat.

Gejala kekurangan

Kulit dan mata kering, sendi yang menyakitkan, dan kemurungan adalah gejala kekurangan omega-3. Ketidakselesaan sendi dan tulang dan sakit otot, keletihan, dan kemurungan adalah tanda -tanda yang mungkin terdapat kekurangan vitamin D.

Jadual membandingkan omega-3 dan vitamin D

Ringkasan Omega-3 dan Vitamin D

• Kedua-dua omega-3 dan vitamin D diperlukan oleh badan untuk kesihatan yang baik.
• Omega-3 dan Vitamin D adalah kedua-dua nutrien yang terdapat dalam ikan berminyak.
• Vitamin D sebahagiannya boleh dibentuk dengan pendedahan kepada cahaya matahari.
• Omega-3 boleh membantu keradangan di dalam badan.

Soalan Lazim

Adakah minyak ikan omega-3 sama dengan vitamin D?

Omega-3 tidak sama dengan vitamin D. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan jenis makanan tambahan minyak mungkin mengandungi kedua-dua asid lemak omega-3 dan vitamin D.

Adakah omega-3 mengandungi vitamin D?

Omega-3 dalam bentuk suplemen mungkin mengandungi beberapa vitamin D bergantung pada apa yang dibuat dari. Sebagai contoh, beberapa jenis minyak ikan mengandungi lebih banyak vitamin D selain omega-3.

Bolehkah saya mengambil vitamin D dan omega-3 bersama?

Anda boleh menggabungkan omega-3 dengan vitamin D apabila ditambah kerana tiada interaksi buruk telah dijumpai. Ada juga yang mencadangkan bahawa sangat bermanfaat bagi badan untuk mengambil kedua -dua bahan bersama.

Bilakah saya harus mengambil omega-3 dan vitamin D?

Walaupun kedua -dua bahan boleh diambil pada bila -bila masa siang atau malam, disarankan agar mereka tidak diambil pada waktu malam jika anda mengalami refluks asid. Mungkin juga berguna untuk mengambil omega-3 dan vitamin D dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan.