Perbezaan antara pull-up dan dagu

Pull-Ups vs Chin-Ups

Apabila anda menghabiskan satu jam atau lebih bersenam mengikut rutin kecergasan anda, adakah anda biasanya memikirkan postur anda, dan lihat sama ada anda melakukan latihan dengan betul atau tidak? Kecuali anda bekerja dengan jurulatih peribadi, adalah penting bagi anda untuk mengetahui bagaimana melakukan senaman tertentu dengan betul, sehingga anda tidak mencederakan diri anda semasa senaman fizikal yang berat. Di sini, kita akan melihat perbezaan utama dan persamaan antara pull-up dan dagu.

Perbezaan utama antara keduanya, adalah bahawa mereka adalah latihan latihan kekuatan, di mana anda menguatkan otot anda dengan mengangkat berat badan anda sendiri. Dengan mengangkat berat badan anda sendiri, anda akan menikmati faedah seperti membina kekuatan badan atas dan jisim otot. Walau bagaimanapun, pull-up dan dagu-up agak sukar dilakukan '"jadi anda benar-benar perlu memikirkan postur anda dan membina kekuatan anda semasa latihan.

Pada asasnya, kedua-dua pull-up dan dagu-up memerlukan bar pull-up yang anda gantung. Pastikan ia dapat membawa berat badan anda. Kedua-dua dagu dan pull-up memerlukan anda mengangkat diri sehingga dagu anda melewati bar.

Walau bagaimanapun, perbezaan utama antara keduanya adalah cara anda mencengkam bar. Untuk tarik-up, telapak tangan anda menghadap jauh dari anda. Apabila dibandingkan dengan dagu, pull-up pada umumnya lebih sukar. Mereka juga membolehkan anda menargetkan otot belakang anda secara khusus.

Chin-up, sebaliknya, dilakukan dengan telapak tangan anda ke arah anda. Mereka lebih senang dilakukan daripada pull-up, dan otot sasaran yang akan anda kerjakan, adalah bisep anda.

Bagi pembina badan yang serius, variasi pull-up boleh dilakukan, termasuk pull-up standard mati, tarik berwajaran, di belakang leher pull-up, atau pull-up satu tangan. Untuk dagu-up, variasi yang boleh anda lakukan termasuk dagu sternal, dagu berwajaran, satu tangan, terlentang, satu lengan atau gunung pendaki gunung.

Tidak kira jenis senaman mana yang anda memutuskan untuk lakukan, apa yang penting adalah untuk melaksanakannya dengan betul dan kerap, untuk memaksimumkan kesan untuk badan anda.

Ringkasan:

1. Pull-up dilakukan dengan telapak tangan yang menghadap jauh dari latihan, sementara dagu dilakukan dengan telapak tangan yang menghadap ke arah latihan.

2. Tarik-up lebih sukar untuk dilakukan daripada dagu.

3. Tarik-up menargetkan otot belakang, sementara dagu-up bekerja pada bisep.