Perbezaan antara vitamin D2 dan D3

Vitamin D, juga disebut sebagai "calciferol," adalah sekumpulan vitamin larut lemak yang dihasilkan oleh badan sebagai tindak balas kepada pendedahan matahari. Jadi, vitamin D juga dikenali sebagai vitamin cahaya matahari. Ia membantu mengawal jumlah kalsium, magnesium dan fosfat dalam badan. Kekurangan vitamin D di badan anda boleh menjejaskan tulang dan kesihatan keseluruhan anda. Vitamin D wujud dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).

Vitamin D2

Vitamin D2 (juga dikenali sebagai "ergocalciferol") adalah sejenis vitamin D yang membantu badan menyerap kalsium dan fosforus. Ia membantu badan menggunakan kalsium yang terdapat dalam sumber makanan semula jadi atau suplemen. Apabila diambil sebagai suplemen, ia menghalang gejala kekurangan vitamin D. Ergocalciferol adalah analog vitamin D yang tidak aktif yang digunakan untuk merawat gangguan kalsium dan gangguan parathyroid. Ia digunakan dalam rawatan hypoparathyroidism - gangguan jarang di mana badan menghasilkan tahap hormon parathyroid yang luar biasa rendah. Ia boleh mengakibatkan kekurangan kalsium dalam darah yang dipanggil hipokalkemia. Cendawan, apabila terdedah kepada cahaya UV, adalah sumber vitamin D2 yang hebat. Tumbuhan dan ragi adalah sumber utama D2.

Vitamin D3

Vitamin D3, juga dikenali sebagai cholecalciferol, adalah satu lagi bentuk vitamin D yang dihasilkan oleh kulit kerana pendedahan matahari. Seperti vitamin D2, ia juga terdapat di sumber makanan atau boleh diambil sebagai makanan tambahan. Penting untuk mempromosikan kesihatan dan pembangunan tulang yang lebih baik, dan mengekalkan tahap kalsium dalam badan. Sumber semulajadi vitamin D3 yang terbaik adalah daging ikan berlemak, seperti sardin, salmon, trout, tuna, ikan todam, dll., dan minyak hati ikan. Kuning telur dan keju mengandungi jumlah vitamin D3 yang lebih kecil. Kekurangan D3 telah dikaitkan dengan masalah auto-imun, kemurungan dan osteoporosis. Vitamin D3 memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat dan penindasan sitokin keradangan.

Perbezaan antara vitamin D2 dan D3

Fungsi

- Walaupun kedua-dua bentuk vitamin D secara semulajadi disintesis dalam kulit dan mereka diserap dengan baik dalam usus kecil, mereka berbeza secara kimia dalam struktur rantaian mereka. Vitamin D2 (Ergocalciferol) membantu badan menggunakan kalsium yang terdapat dalam sumber makanan semula jadi atau suplemen. Ia membantu mengekalkan tulang yang sihat dan kuat. Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk vitamin D yang semulajadi yang berfungsi sebagai pro-hormon. Ia membantu mengukuhkan tulang dan otot, meningkatkan imuniti dan meningkatkan fungsi jantung.

Sumber

- Vitamin D2 terutamanya berasal dari sumber makanan berasaskan tumbuhan manakala vitamin D3 terutamanya diperoleh daripada makanan berasaskan haiwan. Tumbuhan dan ragi adalah sumber utama vitamin D2, bersama -sama dengan makanan tambahan. Makanan yang diperkaya juga mengandungi jumlah vitamin D2 yang layak. Sumber utama vitamin D3 adalah daging ikan berlemak, seperti sardin, salmon, trout, tuna, ikan todak, dll., dan minyak hati ikan. Kuning telur, mentega dan keju mengandungi jumlah vitamin D3 yang lebih kecil.

Kekurangan

- Vitamin D2 digunakan untuk merawat riket, kekurangan vitamin D biasa yang menyebabkan melembutkan tulang, atau hypophosphatemia, keadaan yang sedikit mengurangkan tahap fosfat dalam darah. Kekurangan vitamin D2 boleh menyebabkan gejala lain seperti kemurungan, kelemahan otot, keletihan, dan kesakitan. Jika tahap vitamin D3 adalah rendah, ia boleh menyebabkan kelemahan otot, corak pertumbuhan yang tidak betul, kesakitan dalam tulang, kecacatan sendi, penurunan berat badan, perubahan mood, dan sebagainya.

Vitamin D2 vs. Vitamin D3: Carta Perbandingan

Ringkasan

Kedua -dua vitamin D2 dan vitamin D3 adalah bentuk utama vitamin D yang membantu mengawal jumlah kalsium, magnesium dan fosfat dalam badan. Mereka pada dasarnya memainkan peranan yang sama dalam badan, tetapi mereka berbeza dalam struktur molekul mereka. Salah satu perbezaan utama antara kedua-duanya ialah vitamin D2 terutamanya berasal dari sumber berasaskan tumbuhan, sedangkan vitamin D3 diperoleh daripada makanan berasaskan haiwan. Tumbuhan dan ragi adalah sumber utama vitamin D2, sedangkan sumber utama vitamin D3 adalah daging ikan berlemak dan minyak hati ikan.

Mengapa doktor menetapkan vitamin D2 dan bukannya d3?

Vitamin D2 digunakan untuk merawat riket, kekurangan vitamin D biasa yang menyebabkan melembutkan tulang, atau hypophosphatemia, keadaan yang sedikit mengurangkan tahap fosfat dalam darah. Vitamin D3, sebaliknya, kebanyakannya lebih disukai untuk suplemen makanan.

Adakah vitamin D2 atau D3 lebih baik untuk sistem imun?

Vitamin D3 menawarkan banyak manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan imuniti dan meningkatkan fungsi jantung.

Vitamin D mana yang terbaik?

Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D yang berlaku secara semula jadi yang dibuat oleh budak lelaki itu dari cahaya matahari. Kajian mencadangkan suplemen vitamin D3 lebih baik dalam menaikkan kedai vitamin D dalam badan. Tetapi, memilih suplemen vitamin D terbaik adalah kunci kesihatan yang lebih baik.

Yang lebih kuat d2 atau d3?

Vitamin D3 dianggap lebih kuat daripada vitamin D2 - kira -kira 87% lebih kuat dalam mengekalkan dan meningkatkan kepekatan serum 25 (OH) D. Ia juga mampu menghasilkan penyimpanan vitamin D yang lebih besar.

Bilakah saya harus mengambil vitamin D pagi atau malam?

Terdapat penyelidikan yang sangat terhad untuk membuktikan sama ada mengambil vitamin D pada waktu pagi atau pada waktu malam mungkin lebih berkesan.

Adakah baik untuk mengambil vitamin D3 setiap hari?

Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan tidak lebih daripada 4,000 IU vitamin sehari. Dalam jumlah yang betul, penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Sila rujuk profesional penjagaan kesihatan anda untuk dos harian.