Jogging vs. Berlari
- 3095
- 776
- Mrs. Tomas Champlin
Berlari dan berjoging adalah bentuk latihan aerobik. Kedua -dua latihan aerobik ini membantu badan menurunkan berat badan dan membuat peningkatan umum dalam kesihatan. Jogging memerlukan lebih banyak otot daripada berjalan dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, di mana berjalan memerlukan lebih banyak usaha daripada berjoging. Ia lebih sengit daripada berjoging. Kelajuan berjalan dipengaruhi oleh panjang dan kekerapan serta jumlah kecergasan badan.
Carta Perbandingan
| Berjoging | Berlari | |
|---|---|---|
|
| |
| Mengenai | Latihan fizikal yang boleh dilakukan oleh mana -mana kumpulan umur. Itu bermaksud mengulangi dengan pantas. | Bentuk berjoging yang lebih tinggi yang memerlukan lebih banyak usaha daripada berjoging tetapi tidak dapat dilakukan oleh orang -orang dari semua kumpulan umur. Ia juga merupakan kadar terpantas di mana seorang lelaki boleh bergerak berjalan kaki. |
| Masa | Masa terbaik untuk berjoging adalah pagi. | Masa terbaik untuk berlari adalah pada waktu petang/pagi, atau semasa sesi gimnasium |
| Motivasi | Kehilangan berat badan, mengukuhkan hati, interaksi sosial dan bangunan keyakinan. | Kehilangan berat badan, mengukuhkan tulang, menguatkan sistem jantung dan kardiovaskular, penyediaan untuk beberapa bangsa besar |
| Faedah | Mendapatkan badan yang lebih baik dan sistem vaskular kardio yang kuat | Mendapatkan badan olahraga dan sistem vaskular kardio yang kuat, pengiktirafan sosial, bertemu dengan orang baru, kehilangan berat badan |
Sejarah berjoging dan berjalan
Jogging hanya diletakkan berjalan dengan santai yang bertujuan terutamanya ke arah kecergasan badan. Jogging juga dikenali sebagai kerja jalan. Jogging dicipta di Eropah, pada pertengahan abad ke -17. Kemudian di New Zealand, kata jogging dipromosikan oleh jurulatih Arthur Lydiard. Jurulatih Track University of Oregon Bill Bowerman, mengadopsi konsep berjoging sebagai latihan ke Amerika Syarikat pada tahun 1962.
Berjalan ditakrifkan sebagai cara terpantas untuk bergerak berjalan kaki. Ia adalah bentuk jogging yang kuat dan memerlukan pelari menjadi olahraga. Berjalan sebagai bentuk senaman fizikal atau sukan yang berkembang dari jogging.
Faedah
Berjoging dan berjalan kedua -duanya membantu badan menumpahkan kalori dan akhirnya membantu mengurangkan berat badan. Pada masa yang sama, mereka membantu menguatkan otot kaki, otot perut, dan sistem kardiovaskular. Jogging menghalang kehilangan otot dan tulang yang sering berlaku dengan usia. Kedua -dua berjoging dan berjalan memberi manfaat kepada tubuh manusia secara keseluruhan.
Berjalan membantu mengurangkan risiko strok dan barah payudara. Berlari secara berkala telah menjadi pilihan rawatan bagi doktor untuk menetapkan kepada pesakit yang berisiko tinggi atau peringkat awal osteoporosis, diabetes, dan hipertensi. Ia mengurangkan risiko serangan jantung, dengan mengukuhkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Berlari juga membantu mengekalkan dan meningkatkan kesihatan umum. Ia menimbulkan HDL atau "baik" kolesterol mengurangkan risiko pembekuan darah dan menggalakkan penggunaan 50% paru -paru yang biasanya tidak digunakan. Ia juga membantu meningkatkan kepekatan limfosit i.e. sel darah putih.
Walau bagaimanapun, frasa "segala -galanya dalam kesederhanaan" mungkin berlaku untuk berlari juga. Dalam beberapa kajian, seperti yang dibincangkan dalam video di bawah, kerap, sesi berjalan berpanjangan - i.e., berlebihan - telah dikaitkan dengan meningkat Peluang kematian awal yang serupa dengan apa yang dilihat di kalangan individu yang tidak aktif. Atas sebab ini, sesetengah doktor mengesyorkan berjoging kerana berjalan.
Kelajuan
Dalam jogging, kelajuan umumnya dianggap kurang dari 9mph, semasa berlari, kelajuan biasanya lebih dari 9mph.
Masalah
Kerana sifat impak yang tinggi, aktiviti seperti berjalan dan mendaki boleh menjadi lebih memudaratkan daripada berjoging atau berjalan. Kecederaan biasa termasuk "lutut pelari" (sakit di lutut), splint shin, otot yang ditarik (terutama hamstring), "puting jogger" (kerengsaan puting susu akibat geseran), pergelangan kaki berpintal. Sebilangan besar kecederaan dapat dicegah jika bentuk berjalan atau jogging yang betul dapat diamalkan. Kecederaan ini terutamanya berlaku kerana kekurangan kepekatan semasa berlari dan pergerakan kaki yang salah.