Perbezaan antara senaman aerobik dan anaerob

Kecergasan dan kesihatan adalah salah satu kebimbangan utama dalam dekad yang lalu. Anda tidak dapat membayangkan bahawa 150 tahun yang lalu ada yang akan pergi dan membayar untuk mendapatkan kerja fizikal yang keras; Pada masa kini pergi ke gim atau kelas kecergasan adalah cara biasa untuk menghabiskan masa lapang anda selepas hari bekerja di pejabat.

Oleh kerana kecergasan mengambil tempat yang lebih menonjol dalam kehidupan kita, kita mempelajari lebih lanjut mengenai jenis latihan, manfaat mereka, bentuk dan perbezaan yang betul antara satu sama lain.

Salah satu cara yang paling biasa untuk membahagikan semua aktiviti fizikal ke dalam jenis adalah untuk mencirikan setiap mod senaman sebagai aerobik atau anaerobik.

Dalam artikel ini kita akan mengetahui apa maksudnya: apakah perbezaan antara latihan aerobik dan anaerobik dan kesannya terhadap badan atlet?

Mempelajari jenis aktiviti fizikal yang aerobik dan yang anaerobik akan membantu anda dengan bijak meningkatkan bentuk dan kesihatan jangka panjang anda dan melihat berapa banyak masa yang perlu anda habiskan untuk latihan ini.

Definisi

Getty Images/Eyeem/Tawan Chaisom/Eyeem

Untuk menentukan latihan aerobik dan anaerobik, perlu memahami sains berikut: untuk melakukan apa -apa jenis latihan fizikal yang memerlukan glikogen yang dihasilkan dari glukosa. Ini adalah sumber bahan api utama dalam badan yang disimpan di dalam otot dan hati.

Untuk transformasi glukosa-ke-glikogen ini, kami perlukan oksigen. Sekiranya terdapat bekalan oksigen yang mencukupi semasa latihan, kami menandakannya sebagai pernafasan aerobik.

Senaman Aerobik (juga disebut sebagai "kardiovaskular" atau hanya latihan "kardio") boleh memasukkan hampir semua latihan intensiti rendah hingga sederhana yang didorong oleh mekanisme penghasilan tenaga aerobik.

"Aerobik" dalam bahasa Latin bermaksud "melibatkan oksigen". Latihan aerobik yang paling kerap dapat dilakukan untuk jangka waktu yang agak lama (lebih dari beberapa minit) tanpa keletihan. Sekiranya sel -sel otot menerima jumlah bahan api dan oksigen yang mencukupi, mereka boleh berkontrak dan melepaskan secara berterusan tanpa rehat untuk berehat.

Pada asasnya, keadaan aerobik termasuk duduk dan berehat, kerana mekanisme yang sama digunakan untuk mengekalkan bekalan tenaga, tetapi mereka mempunyai intensiti yang sangat rendah, jadi tidak boleh dipanggil "latihan aerobik".

Semasa latihan aerobik, otot bekerja dalam gerakan berirama yang berterusan; Kadar jantung meningkat kepada kira-kira 50-70% daripada kadar maksimumnya; Pernafasan juga berirama dan agak kerap.

Contoh latihan aerobik yang paling popular dihubungkan dengan ketahanan dan termasuk jogging jarak jauh, berenang, berjalan, berbasikal, menggunakan mesin kardio di gim dan menari intensiti sederhana.

Latihan aerobik biasa sangat bermanfaat untuk kesihatan manusia. Mereka membantu kita menurunkan berat badan, meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan ketahanan dan mempercepat metabolisme. Cardio sangat bagus untuk mengelakkan kemurungan, penyakit kronik jantung dan paru -paru dan diabetes, serta pengurangan tekanan.

Getty Images/DigitalVision/Hinterhaus Productions

Latihan Anaerobik Adakah latihan fizikal sederhana hingga intensiti tinggi yang membawa kepada membina laktat dalam otot. Apabila seorang atlet melakukan latihan anaerobik, badan bergerak ke ambang metabolik yang dipanggil-keadaan apabila oksigen yang digunakan tidak mencukupi untuk membekalkan otot dan badan menggunakan sumber tenaga lain yang menghasilkan asid laktik (atau laktat).
Mod senaman anaerobik tidak menggunakan oksigen untuk memicu prestasi. Terdapat dua sumber tenaga untuk jenis aktiviti ini:

• adenosine triphosphate dan creatine fosfat;
• Glikolisis anaerobik.

Aktiviti Anaerobik tidak dapat bertahan lama tanpa berehat, biasanya dari beberapa saat hingga kira -kira 2 minit, kerana sebarang aktiviti yang berlangsung lebih lama daripada dua minit harus mempunyai komponen metabolik aerobik yang besar.

Perbezaan antara aktiviti aerobik dan anaerobik mudah dirasakan semasa tindakan apabila intensiti senaman meningkat. Latihan anaerobik digunakan oleh atlet untuk membina kekuatan, kelajuan dan kuasa serta pembina badan untuk membangunkan jisim dan bentuk otot.

Contoh latihan anaerobik adalah latihan berat badan yang membayangkan set dan bilangan pengulangan yang ditentukan, latihan selang intensiti tinggi dll.

Latihan anaerobik membantu mengekalkan dan membina otot yang diperlukan untuk kecergasan dan kesihatan keseluruhan, membantu menjaga organ dalaman dan mengelakkan banyak masalah dengan tulang belakang dan sendi. Latihan Berat sebagai salah satu jenis latihan anaerobik yang paling popular harus ditambah ke dalam rutin kecergasan secara teratur untuk meningkatkan prestasi fungsi badan, kesihatan dan estetika.

Latihan anaerobik aerobik vs

Apakah perbezaan antara senaman aerobik dan anaerob? Untuk meletakkannya dengan mudah, perbezaannya turun ke penggunaan oksigen. Ia hadir dengan senaman aerobik dan tidak perlu untuk kerja otot semasa senaman anaerobik.

Fakta yang menarik adalah bahawa latihan yang sama dilakukan dengan intensiti yang berbeza boleh dipanggil sama ada aerobik atau anaerobik. Sebagai contoh, berjoging atau menunggang basikal biasanya dianggap sebagai latihan aerobik, sementara pengangkat berat dianggap sebagai anaerobik.

Tetapi bagaimana jika berjoging menjadi lebih sengit dan bertukar menjadi pecut dan menunggang basikal berlaku di pergunungan? Orang ramai tidak boleh menolak begitu lama untuk masa yang lama tanpa rehat; Mereka memerlukan lebih banyak oksigen daripada mereka dapat menyedut, jadi mekanisme pembekalan tenaga yang lain mula bekerja dan senaman berubah menjadi anaerobik.

Sebaliknya, jika latihan berat badan membayangkan bekerja dengan dumbbell 1 pound mana-mana atlet akan dapat melakukan banyak pengulangan dan bahkan keriting bicep mungkin mempunyai komponen aerobik yang besar.

Keamatan di mana atlet melakukan aktiviti dan ambang metabolik yang disebutkan di atas (yang mungkin berbeza dalam atlet yang sama bergantung pada tahap kecergasan mereka pada masa ini) menentukan sama ada latihan itu adalah aerobik atau anaerobik.

Terdapat ujian untuk menentukan jenis latihan yang dilakukan seorang atlet pada masa ini. Ia dipanggil "ujian ceramah". Semasa aktiviti aerobik, seperti berjalan, seseorang harus dapat secara aktif mengambil bahagian dalam dialog. Apabila kelajuan meningkat dan berjalan bertukar menjadi berjoging, orang itu masih boleh bercakap, tetapi tidak dapat menyanyi lagi. Beralih ke pecut, mustahil untuk menyebut ayat yang panjang tanpa berhenti untuk nafas. Ini bermaksud bahawa keadaan aerobik telah berubah menjadi anaerobik.

Satu lagi perbezaan menarik antara kedua -dua negeri ini ialah perbelanjaan tenaga anaerobik sangat sukar untuk dikira dengan tepat, sementara terdapat beberapa kaedah yang terbukti untuk berbuat demikian dengan perbelanjaan aerobik bergantung kepada sumber tenaga yang digunakan.

Oleh itu, bagaimanakah jadual senaman yang ideal untuk mengekalkan tahap kecergasan yang betul dan tetap sihat? Pertama sekali, jadual sedemikian harus termasuk latihan aerobik dan anaerobik. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit latihan aerobik pertengahan intensiti (seperti berjalan) sekurang-kurangnya 5 kali seminggu dan sekurang-kurangnya 25 minit aktiviti aerobik yang kuat pada 3 hari seminggu.

Latihan anaerobik dalam bentuk pengukuhan otot intensiti tinggi harus dimasukkan dalam jadual senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Tempoh yang disyorkan sekurang-kurangnya 15-30 minit.

Carta Perbandingan